40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/06)充実10キロラン♬

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夏場のランニングは体力の消耗が激しいので、身体のケアが欠かせない。 だが、日々のこととなると、ついアイシングやストレッチが適当になってしまうこともある。   それが後からダメージとして効いてくる。今回もアイシング不足が不調の原因のようだ。 しばらく丁寧にアイシングを続けよう。  

2011年8月6日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  奥さんの定番料理の自家製コーンポタージュ。とても美味しいのだが、結構カロリーが高い。お代わりして2杯飲んでしまうとそれだけで700kcalに! 週末で外食の機会が多いので、体重コントロールに気をつけよう。    

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

  左が起床直後の体重。82.3kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.6kg。 ここ数日ちょっと体重が停滞気味。プチ・リバウンドかな。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △腹筋30回。スクワット20回。  

ランニング(8月の目標:  270km)

    △ ランニングは10kmコース。気温が高く夏らしい天気が戻ってきた。    
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/49.9キロ/49.9キロ/1,428.2キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと220.1km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:10.2km 今年の出走日数/トータル日数:216日/216日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 705日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツは桃、コーヒー。  

昼食

△ お昼は自宅でおろしそば。デザートにスイカ。  

夕食

  △ 夕食は懇親会のお好み焼屋さん。ここは料理がすごく美味しかった。今度プライベートでまた行こう。   間食   なし  

お酒

  ビール1杯、ワイン7〜8杯、スコッチソーダ割1杯  

総摂取カロリー

  △2,322kcal。今週は旅行もあってちょっとオーバー気味だったが、今日はまあまあ良くセーブできた。  

睡眠

  Sleep Cycleをセットし忘れ。10時半くらいに眠ったはず。  

血圧 & 体温

  △ 体温は復活。  

まとめ

  仕事が活発になると、打ち合わせでランチが外食になるケースが増える。すると今までのバランスが崩れてしまうので要注意。    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

      2011年12月31日
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