40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/06)充実10キロラン♬

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夏場のランニングは体力の消耗が激しいので、身体のケアが欠かせない。

だが、日々のこととなると、ついアイシングやストレッチが適当になってしまうこともある。

 

それが後からダメージとして効いてくる。今回もアイシング不足が不調の原因のようだ。

しばらく丁寧にアイシングを続けよう。

 

2011年8月6日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

奥さんの定番料理の自家製コーンポタージュ。とても美味しいのだが、結構カロリーが高い。お代わりして2杯飲んでしまうとそれだけで700kcalに!

週末で外食の機会が多いので、体重コントロールに気をつけよう。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

左が起床直後の体重。82.3kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.6kg。

ここ数日ちょっと体重が停滞気味。プチ・リバウンドかな。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△腹筋30回。スクワット20回。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

△ ランニングは10kmコース。気温が高く夏らしい天気が戻ってきた。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/49.9キロ/49.9キロ/1,428.2キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと220.1km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:10.2km

今年の出走日数/トータル日数:216日/216日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

705日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツは桃、コーヒー。

 

昼食


△ お昼は自宅でおろしそば。デザートにスイカ。

 

夕食

 

△ 夕食は懇親会のお好み焼屋さん。ここは料理がすごく美味しかった。今度プライベートでまた行こう。

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン7〜8杯、スコッチソーダ割1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,322kcal。今週は旅行もあってちょっとオーバー気味だったが、今日はまあまあ良くセーブできた。

 

睡眠

 

Sleep Cycleをセットし忘れ。10時半くらいに眠ったはず。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温は復活。

 

まとめ

 

仕事が活発になると、打ち合わせでランチが外食になるケースが増える。すると今までのバランスが崩れてしまうので要注意。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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