ボディ・マネジメント日誌(2011/09/26)5時起き & 早朝ラン復活!

作家・ブロガー・カウンセラー 立花岳志からのお知らせ(本文はお知らせの下)

 

大人気!!プロが教える心とブログとブランディング塾!東京・大阪・名古屋開催!!

 

年間1,000万PVブロガー、6冊の著作を持つ作家、そして心理カウンセラー、会社経営者と多面的に活動する立花岳志の大人気の連続講座「立花Be・ブログ・ブランディング塾」(立花B塾)開催!!

 

フルリニューアルして「スタートアップ」と「レベル1」を東京、大阪、名古屋(初開催)で開催します!レベル2以降受講希望の方はレベル1受講が必須です!ぜひご参加ください!!

 

立花Be・ブログ・ブランディング塾 フルリニューアルして名古屋・大阪・東京で「スタートアップ」と「レベル1」開講します!!

大変好評いただいております、立花Be・ブログ・ブランディング塾(立花B塾)、次期開催が決定しました!今回は大きなリニューアルがあり、新しく生まれ変わり、さらに進化した「立花B塾」になります!そして今回は名古屋、大阪、東京での開催となります。名古屋開催...

 

「あり方」と「やり方」の統合「ツナゲル ライフ インテグレーション」3つの講座11月開講!!

 

自己否定ばかりしていた二人が「やり方」と「あり方」をツナゲルことで人生を劇的に変え飛躍!そのすべてを伝授するツナゲル ライフ インテグレーション講座。

 

今回より「ベーシック = 会社を辞める学校」「アドバンス = あり方ビジネススタート塾」「マスタリー = ありかた経営塾」の3コースに再構成してリニューアルしました!!

 

ツナゲル ライフ インテグレーション講座 フルリニューアルで3つの講座に分かれて11月開講!会社員から経営者・クリエイターまでを対象に「やり方」と「あり方」を統合...

1期から10期まで開催してきた立花岳志と大塚彩子の「ツナゲル ライフ インテグレーション講座」。11期開催を前に、講座のあり方を抜本から見直し、フルリニューアルすることになりました。そして、受講者の方別に講座を3つに再構築し、3つのコースで同時に開講するこ...

 

ようやく気力体力が充実してきたので、早起きと早朝ランに復帰しました!

 

 

2011年9月26日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝の空。どんよりとした曇り空。晴れて欲しいなあ。

 

 

いきなり4時50分の目覚ましは難易度が高いので、5時20分に起きて朝一レシピをやっつけて、5時50分から筋トレ、6時からランニングというメニューを組んだ。

でも結果は15分ほど二度寝してしまい、朝一レシピを半分後回しにして出走することに。でも早朝ランはやっぱりいい!

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 家で堅実に食事をしていれば、日々少しずつ落ちていく。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回

 

 

ランニング(9月の目標:  270km) 

 

 

 

△ サラリーマン時代に良く走っていた8.6km平日レギュラーコース。どうも脚力が落ちているような気がするので、このコースを堅実に走れるようになろう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/37.6キロ/141.1キロ/1,698.4キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと128.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km

今年の出走日数/トータル日数:267日/267日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

756日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パン2種と梨、それにコーヒー。

 

昼食

 

△ 前の夜の豚生姜焼きとキャベツ千切り、おみそ汁とご飯。

 

夕食

 

△ 夜ご飯は打ち合わせ先の「Bar弊社」にてご馳走になった。ラタトゥユ・パスタとサラダ。すごく美味しかった!

 

 

間食

ピーナッツ3つまみ、チョコレート、お魚の形のスナック菓子。打ち合わせ中にカリカリ。

 

お酒

 

ワイン4杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,461kcal。ほぼピッタリでクリアー。

 

睡眠

 

△ 夜遅くまで打ち合わせだったので寝たのは遅かったのだが、早起きのリズムをキープしたくて無理やり5時起き。眠い。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足になると体温が下がります。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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立花岳志個別セッション復活!9月〜10月 お申し込み受付中!

 

長らく新規お申し込み受付をストップしていた個別セッションのお申し込み受付を再開しました!

 

現在9月と10月の受付を実施しています。開催地は六本木、鎌倉、大阪、名古屋、金沢、富山市です!

 

枠が少なくなっていますので、お早めにどうぞ。

立花岳志 個別セッション お申し込み受付を再開します![9月〜10月 六本木・鎌倉・大阪・名古屋・金沢・富山市開催]

昨年末以来一般募集を停止していた個別セッションの募集を再開します。新刊の原稿も一段落して、デュアルライフも間もなく一年ということで、生活も落ち着いてきたので、徐々に再開しようと思います。相変わらずあまり枠がなくて申し訳ないのですが、月に10枠くらい...

 

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