前半不調 → 後半回復へ カラダログ週報 [2012 CW45]

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公開週次レビューカラダ編。

本来は土曜日はハーフマラソン、日曜日は新刊関連のランニングイベント、月、火、水と友達との会食という予定だった。

でも膝痛と風邪の発熱のため、土、日、月、火、水の予定を全部キャンセルまたは延期してもらうことになってしまった。

日程変更していただいた皆さん、本当に申し訳なかったです。

木曜日から体調はかなり回復してきて熱も下がり、後半は回復期に。

金曜日には無事福岡入りできて、約二週間ぶりに外で会食することもできた。

やれやれ。もう風邪はこりごりだ。しっかり予防するようにしよう。

 

 

ランニング

1週間で8km。かろうじて連続出走をキープしたという感じ。

 

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筋トレ

今週も頑張ってクリア。

 

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Nike+ FuelBand

 

風邪で熱があれば運動量も少なくなる。仕方がない。

 

by カエレバ

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Fitbit Ultra

 

Fitbitも今週は低調。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

 

体調が悪くて外食がなかったので体重は低めで推移。ここだけは快調。

 

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食事 & カロリー

カロリー管理も自炊が多いと比較的楽だね。

 

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お酒

週末の飲みで増加!

 

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睡眠

 

飲み会が少なかったわりに夜更かし気味なのが気になる。

4時起き復活のためには、10時には布団に入っているようにしたい。

 

 

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今週の目標

ランニング26km。膝を再発させないよう注意。

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:10までに眠る

 

 

まとめ

やっと膝が良い感じになってきたので、労りつつ少しずつ距離を伸ばす。

 




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