外食とダイエットの狭間で闘う [カラダログ 2012/10/03]

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ダイエッターにとって外食は難しい関門だ。

外食とダイエットの狭間で闘う

ダイエットのことだけを考えれば、外食せず自宅で野菜中心のメニューにしておくのが一番。

ところが僕のような仕事をしていると、定期的に外で人と会って刺激を受け情報交換をしていないと頭が古くなっててまう。

さらに元々ダイエットしないといけないぐらい食べることが好きなので、ずっと自炊が続くと欲求不満になってしまう。

というわけで、適度に外食が入ったバランスの良い生活を送りたいわけだが、このバランスが難しい。

最近はあちこちからお声掛けいただくことも増え、調子に乗って約束をしまくると、すぐに予定でいっぱいになってしまう。

気持ち的にはお声掛けいただいたら全部に参加したいのだが、そうすると生活リズムがぐちゃぐちゃになってしまう。

そこのバランスは本当に難しい。

「これで完璧」というバランスというものは存在しないので、日々その時の自分の体調と相談しながらバランスを取っていくしかないのだろう。

頑張ろう。

 

 

 

ランニング

 

10km昼ラン。

このところの走り込みの成果が徐々に出てきていて、今シーズン初めて「身体が軽い」と感じた。

ペースも良くて10kmを56分台は今シーズン初。

体重はまだまだ重いのだが、この調子で走行距離を伸ばしていけば落ちてくるはずなので、引き続き頑張る。

 

 

連続出走記録更新中。1,128日。

 

 

 


今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:10.0キロ/41.0キロ/21.0キロ/1250.6キロ
10月の走行目標(200キロ)まで:あと179.0km
今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと19.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1749.4km
RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)

 

 

runtastic PRO GPS ランニング、ジョギング、フィットネスコーチ 2.8.2(¥500)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: runtastic – runtastic(サイズ: 19.2 MB)
全てのバージョンの評価: (474件の評価)

 

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.7 MB)
全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

5,000越え。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

 

朝体重:84.1kg(昨日より-0.3kg)

月末目標:82.0kg

残り:2.1kg

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

 

 

 

夜の外食、二次会が重かった。想定して臨んだのだが、やはり重い。

 

 

10km走って翌日体重が増えるとがっかりしてしまうので、外食時に調子に乗って食べないようにうまくコントロールしたい。

お酒が入ると自制心が薄れるのが問題だよね。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 12.4 MB)
全てのバージョンの評価: (7,248件の評価)

 

 

miil 1.7.1(無料)App
カテゴリ: 写真/ビデオ, ソーシャルネットワーキング
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 15.4 MB)
全てのバージョンの評価: (107件の評価)

 

 

 

お酒

コーヒー2、ビール2、ワイン5、ホッピー2

 

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 4.9 MB)
全てのバージョンの評価: (390件の評価)

 

 

 

睡眠

 

遅く帰った割には頑張って早寝(それでも僕にしては十分遅いが)。

朝も普段夜更かししても5時半くらいに起きてしまうのを、目覚ましをオフにして7時までがんばって寝た。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio – Azumio Inc.(サイズ: 23.2 MB)
全てのバージョンの評価: (31件の評価)

 

 

Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 11.9 MB)
全てのバージョンの評価: (303件の評価)

 

 

 

まとめ

11月3日の那須塩原ハーフのためにも体重を月末までに82.0kg以下に落とす。

 



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