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10月はピッタリ150km走りました & 10km走っても膝はOK!! [カラダログ 2012/10/31]

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10月最終日は10kmをゆっくり走った。

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10月はピッタリ150km走りました & 10km走っても膝はOK!!

10月は7日に夢舞マラソンでフルを走り、前半は快調だったのだが、13日に膝が痛くなってそこからは苦労した。

出走目標の200kmも、らくらくクリアできるかと思ったら膝痛と風邪にやられて後半距離が延びなかった。

結局一昨日の時点で140km。やっと膝痛が取れてきたので、せめて150kmの大台に乗せておこうかと10kmランに出撃。

ペースを上げすぎるとまた膝が痛くなると怖いと思い、心拍数計を睨みつつ、心拍数が145 bpmくらいで落ち着くように意識してゆっくり走った。

結果、10km走っても膝には痛みはまったく出ず、多分もう大丈夫だろう!という状態になった。

昨日スピードを出して5km走ってスクワットもしたので太ももが張っている。

11月3日のレースに向けて、今日と明日は休足日にする。

3日頑張ろう。

そして来月こそは、久々の200km越えを是非果たしたい。

 

 

 

ランニング

 

10kmを59分かけてゆっくり目で走り、10月の走行距離がぴったり150kmとなった。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,155日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:10.0キロ/20.0キロ/150.0キロ/1378.6キロ

10月の走行目標(200キロ)まで:あと50.0km
今週の走行目標(30.0キロ)まで:あと9.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1620.4km

 

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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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筋トレ

 

 

 

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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
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365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

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Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

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体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

前日より一気に1.4kgも落ちた。これは朝の体重だが、ランニング後は82.7kgまで落ちてきた。

月末の目標82kgには届かなかったが、ようやく安心して見ていられる数値ゾーンに入ってきて嬉しい。

 

 

朝体重:83.4kg(昨日より-1.4kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.4kg

 

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食事 & カロリー

 

 

今日も3食自炊で良い感じ。

 

 

 

運動による消費カロリーは考慮せず、「摂取目標」以内に収めるように努力。今日は100kcalほどオーバーだけど、10km走っているので大丈夫だろう。

 

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コーヒー とお酒

コーヒー2、ビール1、ワイン1、スコッチ3

 

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睡眠

 

 

4時50分の目覚ましで一旦起きたが明らかに疲れが取れてない感じだったので、再度Sleep Timeをセットして二度寝。

おかげでスッキリ!毎週木金を乗り切るのに苦労しているが、睡眠が足りていないのかもしれない。

ちょっと意識してみよう。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
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全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

来月も頑張ろう!

 



 

 

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