10月はピッタリ150km走りました & 10km走っても膝はOK!! [カラダログ 2012/10/31]

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10月最終日は10kmをゆっくり走った。

10月はピッタリ150km走りました & 10km走っても膝はOK!!

10月は7日に夢舞マラソンでフルを走り、前半は快調だったのだが、13日に膝が痛くなってそこからは苦労した。

出走目標の200kmも、らくらくクリアできるかと思ったら膝痛と風邪にやられて後半距離が延びなかった。

結局一昨日の時点で140km。やっと膝痛が取れてきたので、せめて150kmの大台に乗せておこうかと10kmランに出撃。

ペースを上げすぎるとまた膝が痛くなると怖いと思い、心拍数計を睨みつつ、心拍数が145 bpmくらいで落ち着くように意識してゆっくり走った。

結果、10km走っても膝には痛みはまったく出ず、多分もう大丈夫だろう!という状態になった。

昨日スピードを出して5km走ってスクワットもしたので太ももが張っている。

11月3日のレースに向けて、今日と明日は休足日にする。

3日頑張ろう。

そして来月こそは、久々の200km越えを是非果たしたい。

 

 

 

ランニング

 

10kmを59分かけてゆっくり目で走り、10月の走行距離がぴったり150kmとなった。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,155日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:10.0キロ/20.0キロ/150.0キロ/1378.6キロ

10月の走行目標(200キロ)まで:あと50.0km
今週の走行目標(30.0キロ)まで:あと9.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1620.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
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Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
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365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

前日より一気に1.4kgも落ちた。これは朝の体重だが、ランニング後は82.7kgまで落ちてきた。

月末の目標82kgには届かなかったが、ようやく安心して見ていられる数値ゾーンに入ってきて嬉しい。

 

 

朝体重:83.4kg(昨日より-1.4kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.4kg

 

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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

 

今日も3食自炊で良い感じ。

 

 

 

運動による消費カロリーは考慮せず、「摂取目標」以内に収めるように努力。今日は100kcalほどオーバーだけど、10km走っているので大丈夫だろう。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
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ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
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コーヒー とお酒

コーヒー2、ビール1、ワイン1、スコッチ3

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
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睡眠

 

 

4時50分の目覚ましで一旦起きたが明らかに疲れが取れてない感じだったので、再度Sleep Timeをセットして二度寝。

おかげでスッキリ!毎週木金を乗り切るのに苦労しているが、睡眠が足りていないのかもしれない。

ちょっと意識してみよう。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
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まとめ

来月も頑張ろう!

 



 

 


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