週次の振り返り イベント多く調整が難しかった一週間 カラダログ週報 [2012 CW43]

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公開週次レビューカラダ編。

前週はイベントがほとんどなく、引き篭もりな生活。

人と会う楽しさ、美味しい外食の喜びがない代わりに、しっかり眠れる喜び、仕事がどんどん進む充実感、そして好きなものを自炊して体重がするすると落ちる嬉しさを体感した。

そして10月20日から26日までの1週間は、打って変わってイベントが多い1週間。

土曜、日曜、火曜、水曜(昼)、金曜と外食。

5回はちょっと多いのだが、せっかくのお誘いで嬉しいものが多かったので、何とも難しいところ。

イベントに行っても飲み過ぎず食べ過ぎないようにできるように頑張ろう。

ただ、そんななかでも体重は良い感じに減ってきて、ヨーロッパ旅行前の水準を下回りつつある。

あとちょっとで82kg台が見えてくる。

頑張ろう。

 

 

ランニング

今週は22km。

前半に1本10kmを走れたのだが、寝不足と膝の痛みの再発、そして風邪気味もあって距離延びず。

 

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筋トレ

日曜日にうっかり忘れてしまい連続が途切れる。

筋トレ→ランニングの順番をこの日は逆にしてしまい、走った後で筋トレをするのを忘れた。

やはりタスクの順番て大事だ。

 

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Nike+ FuelBand

 

走れない日も意識して少し長めに歩くようにしている。あとイベントの日は歩数は多くなる。

 

by カエレバ

 

 

 

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Fitbit Ultra

70,000歩(一日1万歩)はクリア。ただ1万行っていない日も結構あるので、コツコツ歩くようにしたい。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

朝の体重は順調に減少傾向。「まごわやさしい」ご飯を意識していると良いようだ。

 

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食事 & カロリー

減少傾向だったのだが、このあとの土日で大幅増(- -;)。

 

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お酒

やはりイベントが多くなるとお酒の量が増えてしまう。

イベントに出てもお酒を飲まないという意志の強さが欲しいなあ(^_^;)。

 

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睡眠

 

今週はイベントが多く夜更かし傾向が強い。

来週は平日夜には一つもイベントがないので、早寝早起きを徹底しよう。

 

 

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今週の目標

ランニング30km

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:10までに眠る

 

 

まとめ

土曜日に今シーズン2レース目の那須塩原ハーフがある。

体調を万全に持っていくよう頑張ろう。

 

 



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