7分半のロスタイムと胃痙攣に苦しみつつも 勝田マラソンでフルマラソン自己ベストを更新しました!! [日刊たち vol.99]

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昨日は第61回勝田全国マラソン(フル)に出場。

日刊たち:7分半のロスタイムと胃痙攣に苦しみつつも 勝田マラソンでフルマラソン自己ベストを更新しました!!

今年初レースの目標はサブ4.5!

今年初のレース。そして昨年10月に膝を痛め、11月に肩を痛めて以来の復帰レース。

Facebookの朝ランCafe主宰の佐藤淳一さんが車を出してくれるというので同乗させていただき会場へ。

見事な快晴で風もなく絶好のコンディション。昨年は小雪が舞い強風が吹く悪天候だったので、この好コンディションは有難い。

目標タイムはサブ4.5、つまり4時間30分切りである。

昨年のフルデビューレースではオーバーペースで入り25kmで早々に失速。その後は地獄の苦しみを経験した。

今回は前々週に30km、前週に42.195kmを一人で練習として走り、コンディションもばっちり、4時間半は切れるだろうと自信を持って臨んだ。

 

 

誤算その1.  長すぎるロスタイム  何と7分30秒

42.195kmを4時間29分で走り切るためには、1kmを6分22秒で走り続ければいい。

この逆算タイムをベースに、30km走と42km走を行ってきて、自信を持っていた。

このタイムなら走り切れるだろうと。

ところが、スタート早々にこの計画は躓いてしまった。

それは、参加人数の多さと道幅の狭さだ。

この大会は何と13,000人以上が参加するマンモス大会だった。

しかもスタート地点の勝田駅周辺の道路は、片道1車線の狭い道だ。

参加者はずらーーーーっと縦に延びていく。長く延びすぎるので、途中で直角の別の道路に曲がり、そこからさらにずらーーーっと並ぶ。

 

 

10時30分にスタートの号砲が鳴る。

マイク越しにアナウンスが入るが、僕の周辺はまったく動かない。列は持ちタイム順に6つくらいのブロックに分かれていて、僕はEブロックだった。

1分が経ち、2分が経ち、3分が経過。列はまったく動かない。途中で列が直角に曲がっているため先頭がどうなっているのか見えないのももどかしい。

4分、5分経過して、やっと列がのろのろと動き始めた。しかし「走る」とはとても言えず、「散歩」程度のスピードだ。

マラソンのレースでは、スタートの号砲からタイムはカウントされてしまうため、スタートラインより手前で待たされている時間も「レースタイム」としてカウントされてしまう。

昨年の館山若潮も多少はロスタイムはあったが、気になるほどの時間ではなかった。

だが今回の勝田では、僕がスタートラインを越えるまで、号砲から何と7分半もかかってしまった。ここまでロスタイムが大きくなるとは想像しなかった。僕の想定ミスだ。

7分半のロスタイムを考慮すると、1kmあたりのラップペースを6分11秒程度でカバーしないと、4時間30分を切ることができない計算だ。

このペースで大丈夫だろうか。

心配しながら走ることになった。

 

 

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僕が並んでいたEブロック。正面に信号があり、突き当たりになっている。

Dブロックより前の選手は、この道を右折した先にいるのだが、ここからは当然見えない。

 

 

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やっと右折をしたのだが、スタート地点ははるか奥の、横断幕があるところ。

結局スタートラインを越えるのに7分半かかってしまった。

 

 

誤算その2. 突然の胃痙攣

想定よりも早いペースだったが、とにかく行くしかない。とにかく6分5秒をターゲットに走ることにした。

前回の経験で後半にペースを上げるなんてとんでもない話で、後半は落ちるだろうという想定のもと、少しでも貯金をしておきたかったのだ。

勝田は館山若潮ほどではないにしろアップダウンが多いコースで苦労したが、コツコツとイーブンペースで走れていて、調子も悪くなかった。

穏やかなお天気で気温以上に温かく感じて前半でたっぷり汗をかいた。

ところが30kmを過ぎてから雲が出てきて風も強くなり、たっぷりかいた汗が冷えてきて、それに伴って身体が強張ってきた。

37kmを過ぎて「あれ?なんかおかしいぞ」と思いつつ、エイド・ステーションがあったのでスポーツドリンクを手にして一息で飲んだら、急に胃がぎゅうううっと収縮して強張り、立っていられなくなった。

胃痙攣だ。

胃の痙攣は両方の太ももとふくら脛にも伝わり、しばらくは呼吸もできない状態だった。

数分したら落ち着いて来たので再び走ろうとしたが、両脚がワナワナと震えてしまいまっすぐ走れない。

「ひょっとしてリタイヤか?」と思いつつ、曲がり角で退避して呆然と立ち尽していたら、私設のエイド・ステーションがあり、ホットレモネードを配っていた。

気温の低下と強風で汗がひえた身体にホットレモネードがかなり効いて、身体がちょっとだけ動くようになった。

走るのはまだ無理だから、せめて立ち止まっていないで歩こうと、とぼとぼとコースを歩いていたら、後ろから追い上げてきた @mjtw さんが声を掛けてくれた。

彼はそのまま僕を追い抜いて行ったのだが、知った顔を見て二言三言話したことで気分転換にもなり、エイドで配っていたチョコレートを2つ食べたら元気も出てきて、再びゆっくりとだが走り始めた。

 

 

誤算その3. 制限時間オーバーによる信号待ち

再び走り始めたのだが、この時点で既定の4時間を越えたため、交通規制が解除され、ランナーは歩道だけを走ることになり、信号では毎回停止することになった。

このルールは事前から認識していたのだが、信号の数が予想よりも多く、また、幹線道路の信号のため、赤信号の停止時間が長かった。

40kmを過ぎてからは再び1kmあたり6分強で走れるまでに回復してきていただけに、信号待ちのロスタイムがとてももどかしかった。

 

 

何とかギリギリ  自己ベストを2分更新の4時間42分でゴール

胃痙攣と信号待ちでヘロヘロだったが、40km地点で時計を確認すると、何とまだ自己ベストを十分更新できる余裕があることに気づいた(それまでは諦めてしまっていて見ていなかった)。

すると俄然やる気に火が点く現金な性格で、最後は信号待ちに悶えつつも頑張って、何とか去年の館山若潮の記録4時間44分を2分短縮する4時間42分でゴール。

達成感6割、悔しさ4割くらいの複雑な心境だったが、とにかく無事ゴールできて良かった。

 

 

ラップタイム

130128-0003

RunKeeperは誤差が出てしまうので、このラップで見る39kmから40kmにかけてが胃痙攣ポイント。

こうして見ると、37kmくらいから身体がおかしくなり始めていたことが分かる。

 

 

反省点

胃痙攣の直接の原因は冷えだと思うのだが、課題は30km地点での栄養補給をパスしてしまったことだと思っている。

20km地点で持参したサンドウィッチを食べ、その後もエイドでチョコレートをもらって食べながら走っていた。

だが、リュックの中には、手付かずの「丸ごとバナナ」と「ウィダー」が入っていた。本当は30km地点で補給する予定だったのだ。

ところが、身体が消耗してくると人間食べたいという意欲がなくなってくる。

昨日もまさにそうで、30km地点あたりで「あーバナナ食べなきゃな」と思ったのだが、億劫になってしまいスルーしてしまった。

これが結果としてエネルギー不足を招き、身体が冷える遠因を作ったと思っている。

多少タイムロスになっても、勇気を持ってしっかり栄養補給をすることが大切だと再認識した。

あと、ロスタイムの見積もりが全然甘かったのも反省。規模の大きな大会だと7〜8分にもなるということは、良い勉強になった。

次のフルは3月下旬の板橋シティなので、今度こそサブ4.5を達成しよう!

 

 

 

Pic of the Day

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記録証。汗と涙と胃液で獲得した4時間42分58秒。

 

 

カラダログ:

ランニング

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130128-03-06

勝田マラソン!

 

 

130128-03-15

連続出走記録更新中。1,243日。

 

 

130128-03-18

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:42.0キロ/43.0キロ/182.0キロ/182.0キロ

1月の走行目標(200キロ)まで:あと18.0km
今週の走行目標(45.0キロ)まで:あと2.0km
今年の目標(2,400キロ)まで:あと2218.0km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

瞑想

130128-03-16

Meditate 2.3.1(¥250)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SimpleTouch Software – Amber Star(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (9件の評価)

 

 

筋トレ

130128-03-17

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

130128-03-13

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
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全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

130128-03-11

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

 

朝体重:82.7kg(昨日より-0.5kg)

月末目標:82.0kg

残り:0.7kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

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夜には胃痙攣の後遺症も大分なくなり、食べたり飲んだりできた。

 

 

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マラソン完走後なのでカロリーは度外視。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
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全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

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コーヒー2、ビール1、ワイン2、スコッチ4

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

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130128-03-10

疲れていたようで、深くぐっすり眠れた。

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

まずは疲労回復を。そして次のレースに向けて頑張る!

 



 

 

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