ボディ・マネジメント日誌(2011/11/08)早朝レギュラー8.6kmラン復帰

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ずっと生活のリズムが悪くて走れていなかった平日のレギュラーコース8.6kmランにようやく復帰。

2011年11月08日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 今日は立冬。いよいよ季節は冬になった。

 

 

△ 朝の空。夜中に雨が降ったようだ。雨上がりの明け方。

 

昨日5kmを走ってようやく復活のきっかけを掴んだ感じ。昨夜は寝たのは0時だったのだが気合いで今朝は4時30分起床。ずっとできていなかった平日8.6kmレギュラーコースへの早朝ランができて大満足。やればできる!

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ ランニング後の体重が81kg台に落ちてきた。まだまだ落とす。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。

 

 

ランニング(10月の目標:  270km)  

 

 

 

△ 8.6kmランは49分。タイムは決して良くなかったが、とにかく走れて良かった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/13.6キロ/41.0キロ/1,932.0キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと229.0km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと46.5km

今年の出走日数/トータル日数:309日/309日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

799日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

△ 朝食。この冬初めての「サンふじ」。

 

昼食

 

△ お昼はマクドナルドのビッグマック。すごく久し振りに食べた。

 

夕食

 

△ 夜は僕作。牛肉炒め、キノコとホウレンソウソテー、サラダ、油揚げ、ご飯。

 

間食

 

チョコレート2ピース。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△1,676kcal。今日は余裕でクリア。

 

睡眠

 

読みかけの本が面白くてつい23時を過ぎてしまった。寝不足が続くとリズムが崩れるので今日は早く寝よう。

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

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