40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/19)燃え尽き のち 飲み会

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3連休の最終日は何もタスクがない一日。

きっちり燃え尽きてぼーっとしつつもちゃんとマインドマップ作ったりして、夜は飲み会へ(^-^)。

 

 

2011年9月19日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

やっと山を越えてちょっとゆっくりな一日。

のんびり。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 体重落ちてきた。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 燃え尽きショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/104.6キロ/1,661.9キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと165.4km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:24.6km

今年の出走日数/トータル日数:260日/260日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

749日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れでお休み。

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは桃、コーヒー。

 

昼食

 

 

△ お昼ごはんは作り置きのハンバーグ、サラダ、ご飯。

 

夕食

 

 

△ 夜は西麻布で飲み会。楽しかった〜(^-^)

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール1本、ワイン4杯、ラムトニック1杯、ウィスキーロック2杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,408kcal。ほぼ予定通り。

 

睡眠

 

△ すっかり夜更かし。夜更かしすると心身ともに不調になるんだよなあ。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 良い感じ。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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