週55kmのランニング [日刊たち vol.153]

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夜の外食が減るのと反比例するように、ランニングが快調になってきた。

Pic of the Day

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皇居平川門付近の桜。この週末が見頃(^-^)。

 

 

 

日刊たち:週55kmのランニング

今週は先週の50kmを5km上回り、55kmのランニングができた。

これぐらいコンスタントに走り続けられると、身体の芯に筋肉が付いてくるという感じがする。

やはり週に20kmとか30km程度だと実感できない、強さを感じられるようになる。

その代わり慣れるまでは疲労も溜まる。だからこそ、外食が多いと疲れてしまい、週に50km走ることが難しくなるのだ。

 

 

せっせと走っているわりに体重は83kg〜84kgをいったり来たりしていてちっとも落ちない。

でもこれは焦ってはいけない。

「カロリー管理」アプリを見ていると分かるのだが、しっかり走ると食欲が増進して、食べる量も増えているのだ。

でも身体が常時走る状態に慣れてくると、次第に食欲は落ち着いてきて、やがて体重が減り始める。

あ、もちろんこの法則を適用するには、しっかりライフログを取ってカロリーを「見える化」していることが必要。

何となく食べていると、その日その時の食欲に負けて食べてしまうので、なかなか体重が減りにくい。

300kcalくらいオーバーする日がしばらく続くと、やがて自分でも「いっぱい走った分いっぱい食べているのはムダだな」と理解し、食べる量を減らし始めるのだ。

その状態にそろそろ近づいてきたかもしれない。

 

 

来週もコツコツ頑張って走りたい。来週の目標は60kmだ。

頑張ろう(^-^)。

 

 

 

カラダログ:

 

 

ランニング

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13km走って週間55km走達成♬

 

 

 

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連続出走記録更新中。1,297日。

 

 

 

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:13.0キロ/55.0キロ/144.0キロ/410.0キロ

3月の走行目標(200キロ)まで:あと56.0km

今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと5.0km

今年の目標(2,400キロ)まで:あと1,990.0km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)

全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)

全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)

全てのバージョンの評価: (3件の評価)

+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ

販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)

全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App

カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス

販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)

全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

瞑想

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Meditate 2.3.1(¥250)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル

販売元: SimpleTouch Software – Amber Star(サイズ: 11.4 MB)

全てのバージョンの評価: (9件の評価)

 

 

 

筋トレ

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365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング

販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)

全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)

全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)

全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

365日 背筋アプリ BackExtn 1.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (4件の評価)

 

 

Nike+ FuelBand

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by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル

販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)

全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

Fitbit Ultra

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Fitbit 1.5.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Fitbit, Inc. – Fitbit, Inc.(サイズ: 20.1 MB)
全てのバージョンの評価: (4件の評価)

 

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

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朝体重:85.0kg(昨日より+0.7kg)

月末目標:82.0kg

残り:3.0kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル

販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)

全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

食事 & カロリー

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3食自炊。

 

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また若干オーバー中。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル

販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)

全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App

カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ

販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)

全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

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コーヒー2、ビール1、ワイン2、スコッチ3

 

MyStats 1.23(無料)App

カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化

販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)

全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

 睡眠

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たっぷり眠れた(^-^)。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ

販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)

全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App

カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス

販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)

全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

 

 

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