お正月料理の糖質の多さに驚く / そろそろと始動 [日刊たち vol.75]

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最近興味を持っている糖質制限ダイエット。

日刊たち:お正月料理の糖質の多さに驚く

詳しくは別にエントリーを書こうと思っているのだが、糖質制限ダイエットとは、僕らの日々の食事から、糖質を多く含む食材を制限することで、短期間に劇的に痩せるというもの。

僕はいまは太ってはいないのだが、月末のフルマラソンまでに3〜4kgほど落としておきたくて、来週あたり期間限定で糖質制限してみようかと思っている。

糖質を多く含む食材の代表は「主食」だ。ご飯、パン、パスタ、うどんなど。それにもちろん甘いお菓子やジュース、アイスクリームなど。あと揚げ物の衣も小麦粉やパン粉で出来ているのでNG。

これら糖質を多く含む食材を食事から減らすと、食べた食材が肝臓経由で脂肪に変換される働きが阻害されるため、肉や野菜をどんなに食べても太らないばかりか、どんどん痩せていくのだ。

「糖質制限かあ」と思いつつ、お正月料理を眺めると、何と糖分が多いのだ!と改めて驚かされる。

お節料理は砂糖オンパレードだ。伊達巻、栗きんとん、黒豆、ごまめなどは砂糖がドバドバ入っている。煮物には野菜と言っても糖質が多めの根菜類がたくさん入り、お雑煮の餅も炭水化物の塊だ。

元日の夜はすき焼きを食べた。わりしたにはこれまたどっさり砂糖とみりんが入っていてハイカロリーハイ糖質。

2日に実家で食べたのは肉ジャガと西京焼きごはんで、これまたダブル糖質となった。

さらにお正月は普段はあまり飲まない日本酒をたくさん飲むので、これまた糖質が高い。

去年までもだいたい似たようなお正月料理を食べてきていて、特に深く考えていなかったが、糖質制限ダイエットの本を読んだ後でお正月の献立を眺めると、軽く寒気がしたりする(^_^;)。

お正月気分もそろそろ抜けてきて通常モードに入りつつあるので、休肝日と併せて軽めの糖質制限ダイエットを試して誌みようと思う。

 

 

 

Pic of the Day

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昨日に続いてネコ写真。こちらは奥さんの実家のクロちゃん。まだ若者。とても愛想が良い(^-^)

 

 

 

カラダログ:そろそろと始動

3が日は意外と忙しい。

午前中は5ヶ年計画から落とし込む目標設定に結構時間がかかっている。

そして昼から箱根駅伝を追い掛け再生で見て、午後は実家にお年賀にいく。

ランニングよりも目標設定を優先させていたためショートが続いているが、そろそろ始動したいところ。

月末のフルマラソンに向けて頑張ろう。

 

 

 

ランニング

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そろそろと3kmラン。

 

 

 

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連続出走記録更新中。1,220日。

 

 

 

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:3.0キロ/3.0キロ/5.0キロ/5.0キロ

1月の走行目標(200キロ)まで:あと195.0km
今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと59.0km
今年の目標(2,400キロ)まで:あと2395.0km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

瞑想

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Meditate 2.3.1(¥250)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SimpleTouch Software – Amber Star(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (9件の評価)

 

 

筋トレ

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365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

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by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

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by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

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朝体重:85.5kg(昨日より+1.8kg)

月末目標:82.0kg

残り:3.5kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

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夜は鎌倉で外食。パンを食べすぎないように注意した。

 

 

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ぴったり。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

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コーヒー2、ワイン5、スコッチ2

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

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目覚ましで早起きを復活させたのはいいのだが、夜更かし気味で寝不足。これはダメ。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

そろそろ始動しましょう。

 



 

 

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