週次の振り返り 時差ボケの1週間 カラダログ週報 [2012 CW37]

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旅行だなんだかんだで間があいてしまったが、第2回。このコンテンツは定着させたい。

先週金曜日の夜にヨーロッパから帰ってきて、疲れが出つつも前半忙しくてバタバタした1週間。

木、金と体調不良。リズムがずっと悪かった。

週次レビューでしっかりリセットして、リズムを回復したい。

 

 

ランニング

先週は45kmの目標に対して走行距離は45.5kmと目標を達成。

寝不足が続いていたが、何だかんだでしっかり走れて満足。

今週は久し振りに50km走りたいと思っている。

10月7日に夢舞マラソンというフルマラソンに出場予定なので、身体を作っておきたい。

 

 

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)

 

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

今週は筋トレも一日も休まずしっかりできて満足。

旅行中ぜんぜんやらなかったら、帰ってきたらキツく感じたので、やはりコツコツやることが大切なのだ。

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.7 MB)
全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

1週間のグラフを土曜日〜金曜日に設定したいなあ。

最低目標の2,000Fuelは超えている。旅行中歩きづめだった反動で、今週は引き篭もりがちだった。

 

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

1日10,000歩、1週間で70,000歩の目標にわずかながら届かず。

木、金と不調で家に篭っていたのが原因か。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

 

旅行で1.5kgくらい太って帰ってきたのだが、なかなかそこから落とせなかった。

体調が悪いとなかなか身体を絞ることもできないので、とにかくまずは体調を完璧にしよう。

今週は平均を0.5kgは落としたい。

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

旅行中はカロリー管理もしないなかったので、11日間の空白ができた。

それほどどか食いはしていないのだが、体重が落ちないので対策を講じる。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 12.4 MB)
全てのバージョンの評価: (7,248件の評価)

 

 

miil 1.7.1(無料)App
カテゴリ: 写真/ビデオ, ソーシャルネットワーキング
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 15.4 MB)
全てのバージョンの評価: (107件の評価)

 

 

 

お酒

僕は疲れたり体調が悪くなると、だらだらと飲んでしまう良くない癖がある。

先週はその傾向が出ていて要改善。

楽しく人と飲むのは良し。メリハリをつけて飲みましょう。

 

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 4.9 MB)
全てのバージョンの評価: (390件の評価)

 

 

 

睡眠

先週は時差ボケと体調不良で睡眠もメチャクチャ。

いや、睡眠がメチャクチャだから体調が悪いのだ。

早く落ち着けよう。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio – Azumio Inc.(サイズ: 23.2 MB)
全てのバージョンの評価: (31件の評価)

 

 

Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 11.9 MB)
全てのバージョンの評価: (303件の評価)

 

 

 

今週の目標

ランニング50km

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:20までに眠る

 

 

まとめ

今週はDpubがあったりiPhoneの発売が予定されていたりで、外泊も多く体調が乱れがちだ。

きちんと眠って元気に1週間を乗り切ろう。

 

 



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