謹賀新年 /大晦日お一人さまハーフ完走 [日刊たち vol.72]

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2013年が明けました。新年あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。

日刊たち:謹賀新年

今年も自宅で静かに迎えるお正月。

 

特にどこにも出かけずに過ごす一日。

元日一番の大仕事は、ミッションステートメントの更新と、5ヶ年計画と年間計画の策定。

ミッションステートメントは、僕個人が生きて活動していくにあたっての原則となるポリシー。会社の「経営理念」みたいなものだ。

大きな変化があった時には年の途中でも改訂するが、お正月には毎年見直しをかける。

そして5ヶ年計画と年間計画の策定も大事な仕事。

丁度昨年まで、2008年〜2012年が第1期の「立花再生5ヶ年計画」だった。

今年からは「再生」ではなく「飛躍」に向けての5ヶ年計画を作る。

年末からずっと練っていたものなので、書き出すのは簡単。5年後のなりたい自分を「仕事」「家族」「財産」「健康」「教養」「趣味」の6つの柱に分類して書き出していく。

多少突飛だったり実現不可能なことでもまずは書き出してしまい、ニヤニヤする。

でもこれを年次計画に落とすと、「ひえー、勢いで書いちゃったけど、これはさすがに無理だな」という項目も出てくる。

そういう時は5年計画に遡って、もうちょっと大人しいプランに書き直したりする。

コツとしては、現状の位置からプラスして行く形ではなく、いきなり飛躍しまくっても、なりたい自分を書いてしまうこと。

たとえば、今サラリーマンだったとしても、5年後には「独立して会社を作って経営している」という目標は全然OK。

5年という期限を切ることで、じゃあ今年中に何をしなきゃならないか、という具体的な行動に落とし込みやすくなる。

日付がない夢はただの夢だけど、日付入りの夢は「目標」になる。

 

 

 

Pic of the Day

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大学同期メンバー。楽しかった。

 

 

 

カラダログ:大晦日お一人さまハーフ完走

昨日は大晦日ということで、一人で早朝にハーフマラソンの距離、21.1kmを走ってきた。

去年はなかなか思ったように走れず、一昨年よりもかなり走行距離が短くなってしまった。

せめてもの罪滅ぼしに、というわけで、最後を有終の美で飾ってみた。

特にタイムは意識しなかったが、2時間6分と、練習にしてはまあまあのタイムで走れて良かった。

一人ハーフは毎回同じコースを走っているのだが、初挑戦した時は、12km地点のコンビニでウィダー in ゼリーを買ったり、15km地点の公園で座り込んだりと、かなり苦労をした。

今回はもうすっかり慣れてしまっていて、3回公園で水を飲んだが、ほんの小休止だけで、栄養補給は全然する気もなく、かなりラクラクと走れてしまった。

1月末には今シーズン2本目のフルマラソンのレースがあるので、しっかり走り込んでレースを迎えたい。

頑張ろう。

 

 

 

ランニング

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というわけでぐるっとお一人さまハーフ。

 

 

 

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連続出走記録更新中。1,217日。

 

 

 

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:21.0キロ/23.0キロ/175.0キロ/1634.6キロ

12月の走行目標(200キロ)まで:あと25.0km
今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと37.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1365.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

瞑想

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Meditate 2.3.1(¥250)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SimpleTouch Software – Amber Star(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (9件の評価)

 

 

筋トレ

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365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

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久々の8,000Fuel越え。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

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あとちょっとで30,000歩だったが届かず。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

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朝体重:84.8kg(昨日より+1.0kg)

月末目標:82.0kg

残り:2.8kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

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3食自宅で。

 

 

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ほぼピッタリ。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

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コーヒー2、ビール1、ワイン3、スコッチ3

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

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5時30分の目覚ましを止めて一時間二度寝。やはり早起きしたいなら早寝しないとダメだね(^_^;)

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

年末年始は自分の時間に。

 



 

 

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