ランニング日誌(11/01/26)久々スピード練習頑張るラン! #run_jp [Runnin’ Higher]

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左上はランニング用GPSログアプリRunKeeper ProRunKeeper Proの記録画面。そして右上と左下はWithings WiFi BodyScaleと同期できるiPhoneアプリ、”WeightbotWeightbot ― Track your Weight in Styleの体重管理画面。

 

4時50分の目覚ましを止めて5時20分起床。

昨日はハムストリングスの痛みが再発していたのだが今朝はほとんど痛みがなくて良い感じ。ではということでいそいそと出走。

昨日読んだ本の理論に従って「ビルドアップ走」というスピード練習を8.6kmコースでやってみる。序盤はゆっくり入り、1/3走ったところでペースを上げ、最後の1/3でさらにペースを上げる。

ところが一度目のペースアップでMAXまでスピードアップしてしまい、それ以上ペースが上がらず(^_^;)。最後はバテてしまった。

でもこの練習は絶対効果があるね。最初の3kmは1kmあたり6分15秒以上かけて走ったのを、最終的には平均5分38秒まで上げた訳で中盤から後半にかけては5分くらいで1kmをカバーしている。

次回は序盤6分、中盤5分30秒、終盤5分となるような配分にしたい。頑張ろう。

 

 

昨日の食事:

朝:パン、みかん、コーヒー  (07:30)

昼:お弁当:ボークソテー、ソーセージ、ご飯、味噌汁(11:45)

夜:鯖の塩焼、サラダ、味噌汁、ご飯 (19:30)

お酒:ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯、バーボン2杯

間食: カキピー、チョコレート

睡眠時間: 6.1H

コメント: 体重管理も頑張ろう!

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/18.3キロ/136.6キロ/136.6キロ

1月の走行目標(260キロ)まで:あと123.4キロ

今週の走行目標(58.7キロ+84.8キロ)まで:あと125.2キロ

今年の出走日数/トータル日数:26日/26日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

512日連続出走中

今日の体重:82.6キロ(07年1月15日: 102キロ、1月末の目標: 81.0キロ、最終目標: 77キロ)

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