左上はランニング用GPSログアプリRunKeeper Pro
の記録画面。そして右上と左下はWithings WiFi BodyScaleと同期できるiPhoneアプリ、”Weightbot“の体重管理画面。
4時50分の目覚ましを止めて5時20分起床。
昨日はハムストリングスの痛みが再発していたのだが今朝はほとんど痛みがなくて良い感じ。ではということでいそいそと出走。
昨日読んだ本の理論に従って「ビルドアップ走」というスピード練習を8.6kmコースでやってみる。序盤はゆっくり入り、1/3走ったところでペースを上げ、最後の1/3でさらにペースを上げる。
ところが一度目のペースアップでMAXまでスピードアップしてしまい、それ以上ペースが上がらず(^_^;)。最後はバテてしまった。
でもこの練習は絶対効果があるね。最初の3kmは1kmあたり6分15秒以上かけて走ったのを、最終的には平均5分38秒まで上げた訳で中盤から後半にかけては5分くらいで1kmをカバーしている。
次回は序盤6分、中盤5分30秒、終盤5分となるような配分にしたい。頑張ろう。
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昨日の食事:
朝：パン、みかん、コーヒー (07:30)
昼：お弁当：ボークソテー、ソーセージ、ご飯、味噌汁（11:45）
夜：鯖の塩焼、サラダ、味噌汁、ご飯 (19:30）
お酒：ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯、バーボン2杯
間食： カキピー、チョコレート
睡眠時間： 6.1H
コメント： 体重管理も頑張ろう！
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／18.3キロ／136.6キロ／136.6キロ
1月の走行目標（260キロ）まで：あと123.4キロ
今週の走行目標（58.7キロ+84.8キロ）まで：あと125.2キロ
今年の出走日数／トータル日数：26日/26日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
512日連続出走中
今日の体重：82.6キロ（07年1月15日： 102キロ、1月末の目標： 81.0キロ、最終目標： 77キロ）
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
