初めてのインターバルトレーニング 7kmゼーゼーラン♪ つくばマラソンまで99日!

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思うところあってブログを夏休みしていた。夏休みについては後で別途エントリーを書く。

夏休み期間もランニングは欠かさず走っていたが、距離は抑え目。とにかく疲れを取ってリラックスすることに専念していた。

この週末までを夏休み期間にしたのだが、ブログはそろそろ書きたくてウズウズしてきたので一足先に再開。

そしてランニングも、いよいよつくばマラソンまであと99日と、100日を切ったのでエンジンを切り替えて再スタート。

今朝は初めて本格的なインターバルトレーニングを実施してみた。

7kmランのコースのうち、2kmから、3.5kmから、5kmから、6kmからの500メートルを、ペースを上げて、「全力」で走るというもの。

残りの区間はジョグで良いのだが、普通に7kmを自分のペースで走るより当然負荷が高いのでキツイ。でもこのキツさが成長の印なのだろう。

 

 

インターバルトレーニングは、以前1回か2回だけ適当にやってみたことはあったのだが、今回は継続的に実行していくつもり。

インターバルトレーニングは、周囲の色々な人から奨められていて、ついに腰を上げた感じ。

大きなきっかけとなったのは、今読んでいる小出義雄氏の本、「マラソンは毎日走っても完走できない」。

 

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この本で小出氏が紹介している「間違ったトレーニング法」が、僕が今までやってきた、淡々と日々走り続けるというスタイル。

しかし、「淡々と日々自分のペースで走り続ける」というスタイルは、決して我流ではない。

僕がマラソンを始めるきっかけとなった福岡大学教授田中宏暁さんの「賢く走るフルマラソン」等の著書で、「ビルドアップやインターバルは不要」と書かれていて、僕としては田中教授の教えのを実践可能な範囲で行動に移してきたわけだ。

 

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しかし、現実問題としてなかなかタイムが上がらず、大きな目標のサブフォーはもちろん、サブ4.5もなかなか実感が掴めない状態が続き、「このままではまずい」と感じるようになった。

そんなタイミングで、小出義雄さんの本を読んだところ、田中教授の論理とは正反対のことが書いてある。

これは、どちらが正しいか、ということではなく、どちらが僕の体に合っているか、という問題なのだろう。

今まで田中教授の教えを実行して、僕は25kgのダイエットに成功し、フルマラソンも完走できるようになった。

でも、ここからステップアップするためには、インターバルトレーニングとビルドアップ走は実践して損はないトレーニングだろう。

 

 

というわけで、今日は7kmの中に500メートルのスピード走を4回入れてみた。

最後の500メートルはバテてしまい300メートルで失速したが、それ以外は頑張れた。

合計タイムは40分54秒、1kmあたりのラップタイムは5分51秒と、最近の平均6分30秒ペースより40秒くらい速い。

面白いのが、一本ダッシュを走ったあとにジョグに戻した時は、スタート時のジョグより大幅にペースが上がっていること。

今日も最初の1kmは6分30秒ペースで入っている。

しかし、その後ダッシュを入れた後は、自分ではゆっくりジョグしているつもりでも、5分50秒くらいで走れているのだ。

ダッシュで関節の可動領域が広がったのか、勢いがついただけなのか、その辺は分からない。

ただ、いずれにしてもかなり効果はありそうなので、しばらく色々なパターンで試してみようと思う。

サブフォー目指して頑張ろう( ´ ▽ ` )ノ。

 

 

 

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△ 朝の麻布十番商店街。提灯がぶら下げられ、すでにお祭りモードに突入!

 

 

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△ 六本木交差点。今日は若者が多かったなあ。

 

 

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RunKeeperのPaceを見ると、インターバルでスピードを上げ下げしている様子が良く分かる。

スピードを上げると心拍数も上がる。面白い(^-^)。

 

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Nike+ Runningの地図で、地図上の走行経路のうち、グリーンの部分がスピードが速い箇所。

 

 

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つくばマラソンまであと99日。2009年9月1日以来連続出走1,446日!頑張ろう!

 

 

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左が起床時の、右がランニング終了後の体重。

ダイエットも夏休みして、思う存分食べて飲んでいたら体重が増加。さてまた落とさなきゃ(^-^)。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:7.0キロ/7.0キロ/92.0キロ/1102.0キロ

8月の走行目標(220キロ)まで:あと128km

今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと53km

今年の目標(2,400キロ)まで:あと1,298.0km

 

 

by カエレバ

 

 

by カエレバ

 

 



 

 

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