梅雨明け!早朝ランも暑かった! [カラダログ 2012/07/17]

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良い感じで早朝に走れるようになってきたので、距離を延ばして10kmにチャレンジ。

梅雨明け!早朝ランも暑かった!

朝6時前にスタートした10kmラン。最初は快調だったのだが、4km過ぎくらいから脱水の兆候が。

これは危ないということで、6km過ぎにある公園で給水をして休憩。

でもちょっと我慢する時間が長かったみたいで給水しても完全には回復せず、何とか10kmを完走。

東京はこの日梅雨明けしてこの夏一番の暑さとなった。

身体がまだ真夏に慣れていないので、早朝ランも気をつけないと危ないね。

給水と、あとはペースを落とし目にして負荷を軽くして走るようにしよう。

 

 

 

ランニング

 

早朝も暑かった。夏対策を追加して乗り切りましょう!

 

 

連続出走記録更新中。下二桁見えてませんが1,050日。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:10.0キロ/21.1キロ/78.9キロ/861.6キロ

7月の走行目標(200キロ)まで:あと111.1km
今週の走行目標(50.0キロ)まで:28.9km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと2138.4km

 

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 13.5 MB)
全てのバージョンの評価: (493件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 37.8 MB)
全てのバージョンの評価: (850件の評価)

 

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.1(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.4 MB)
全てのバージョンの評価: (315件の評価)

 

 

 

筋トレ

 


365日 腹筋アプリ SitApp 4.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,392件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.7 MB)
全てのバージョンの評価: (582件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (323件の評価)

 

 

Workout Logger 1.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 0.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(und,efi,ned件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

久々の6,000越え。10km走った後に普通に外出があるとこれぐらいになる。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 131.4 MB)
全てのバージョンの評価: (16件の評価)

 

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

「カロリー管理」アプリで目標を再設定。

最終目標: 77kg(10/5まで) 残り6.2kg   あと88日

7月末目標:81.0kg  あと2.2kg

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

 

 

体重がなかなか落ちてこないので、ちょっと対策を追加しないといけないかな。

朝と昼をこれ以上削るよりは、夜を大人しくすることに注力するべきだろうな。

 

 

 

だいたいOK。

 

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.7.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 12.4 MB)
全てのバージョンの評価: (7,248件の評価)

 

 

miil 1.7.1(無料)App
カテゴリ: 写真/ビデオ, ソーシャルネットワーキング
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 15.4 MB)
全てのバージョンの評価: (107件の評価)

 

 

 

お酒

コーヒー2、ビール1、日本酒2、スコッチ3

 

MyStats 1.22(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 4.9 MB)
全てのバージョンの評価: (390件の評価)

 

 

 

睡眠

暑くて寝苦しかったらしく、普段目が覚めない1時くらいに覚醒してしまった。

4時50分起きをコンスタントに続けるなら、あと20分くらい早く寝たいところ。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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Daily Tracker (とても実用的&便利なパーソナル・オーガナイザー) 6.1.6(¥850)App
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まとめ

ランニングを早朝にシフトするイメージをしっかりすること。



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