一人フルマラソン完走!レースに向けての装備と課題 [日刊たち vol.93]

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日曜日は、レース一週間前の最終調整として、一人フルマラソンしてきた。

日刊たち:一人フルマラソン完走!レースに向けての装備と課題

1月27日に今年最初のレースとなるフルマラソン、勝田全国マラソンに出場予定。

今回はケガもなく、二週間前の先週に30km走を良いタイムで走れるなど、コンディションもなかなか良い。

以前読んだ本に、膝のお皿周辺前側と太もも前部の筋肉は、長距離を走ることでしか鍛えられないので、レース前に30km走や40km走をするのが効果的と書かれていた。

そして今までもレース前に何度か、うまくレース前にロングランができると、その後のレースは後半疲れてもペースが落ちないことを体感。

来週のレースに向けて、やはり走っておこうと、一人42.195kmにチャレンジ。

 

 

 

出走前に意識したこと

出走前に決めていたことは、「ダメージを残さない = 無理をしない」「イーブンペースをキープする練習」「オーガニック・マラソンへの挑戦」の3点。

そもそも来週のレースのための練習なので、タイムに拘ったり痛みが出たのに無理をしたりしては本末転倒。

ダメージを最小限にするよう心掛けた。

イーブンペース、つまり最初から42kmまでを極力同じペースで走ることについては、去年出場した館山若潮マラソンの反省から。

あの時は前半オーバーペースで入ってしまい、25kmで失速。後半は地獄の苦しみとなり、1kmあたりのラップも8分を越えてしまい、結果4時間44分という不本意なタイムで終わった。

今回のレースでは、何としても最後まで失速せずに走り切りたい。そのためには前半をかなり抑え目に入ることが必要。

実際のレースでは後半余力があればペースを上げていきたいが、練習でそれをするとダメージが残るので、イーブンペースを目指す。

そして「オーガニック・マラソン」というのは僕の作った造語。

マラソンレースでは、エネルギージェルやスポーツドリンク、それにアミノ系粉末など、化学物質を走りながら大量摂取する傾向がある。

だが、僕はジェルやスポーツドリンクを採り続けていると、気分が悪くなってくるのだ。ケミカルが嫌いなのだ。

そこで、小型のランニング用リュックを購入し、ケミカルではない、ドライフルーツやサンドイッチ、おにぎりなどを背負って走ることにした。

スポーツドリンクは代替品がないのでやむを得ないが、ジェルなしで走りたい。その練習もすることにした。

 

 

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購入したリュックはこれ。安定性も良く、42km背負っていても違和感がなかった。

 

by カエレバ

 

 

 

装備

出走時の装備は以下の通り。

リュック

ウェストポーチ

アームバンド

iPhone 5(ウェストポーチに入れた)

EMobile Pocket WiFi(リュックに背負った)

Lightningケーブル(リュックに背負った)

eneloopモバイルブースター(リュックに背負った)

小銭(リュックに背負った)

iPhone 4S(アームバンド)

モトローラ s10HD(Bluetoothヘッドセット)

Garmin 610

ドライフルーツ(いちじく、あんず、レーズン)

焼き菓子(もらいもののお菓子)

 

都内の一般道を走るので、コンビニで補給できるサンドウィッチやスポーツドリンクは持たずに出走。

 

 

 

結果

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NETタイム4時間37分で完走。

 

 

 

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ラップペースは上の通り。最後まで6分半を切るペースで走れて大満足。

 

 

考察

1. ダメージを残さない

こちらは合格。膝や足首などにはダメージはなく、筋肉痛が多少ある程度。

フルもレースと一人の合計が5本目となり、大分身体が42km走ることに慣れてきて、抜きどころが分かってきたように思う。

 

2. イーブンペース

こちらも合格。37km地点に団子坂、40km地点に富坂という、かなり急な上り坂があるコースだったのだが、それでもペースを維持できたのは自信になった。

 

3. オーガニック・マラソン

こちらも悪くない結果。10km地点でスポーツドリンクを買ってドライフルーツを2、3個つまみ、23km地点でサンドイッチとまるごとバナナミニを購入して食べた。

あとは残ったドライフルーツと焼き菓子、それにスポーツドリンクで走り切れたし、特に息切れもしなかった。

反省としては、最後の焼き菓子は脂が多かったせいか、多少胃への収まりが悪かった。お菓子は一度にして、代わりにおにぎりを補給した方がいいかもしれない。

後半になってから食べてもエネルギー化が間に合わないので、20km地点くらいで食べたほうがいいかも。

 

4. リュックを背負って走ること

レースを踏まえて、初めて小型のリュックを背負って走ってみたが、小銭とモバイルブースター、それにちょっとした食料程度なら、42km背負って走ってもまったく問題がなかった。

スポーツドリンクも買った後はドリンクホルダーに挿して走ったが、重みを感じることなく走れた。

ハーフだと、スピードを出すので邪魔に感じるだろうが、フルはゆったりしたペースでコツコツ走るので邪魔にならない。

本番の日も食料とスポーツドリンクを背負って走ることにする。

5. 反省

iOS 6.0.2はバッテリーの減りが非常に速い。

以前のOSなら、フルマラソンは余裕でバッテリーが持ったのだが、今回はギリギリだった。

Bluetoothヘッドセットで音楽を聴きながらRunKeeper他2アプリを動かしていたら、15km地点でバッテリーが既に59%になっていた。

慌てて音楽を切りBluetoothをオフにして、28km地点では1つアプリを切った。

最後、42kmを走り切ってストップボタンを押した瞬間にiPhone 4Sの電源がゼロになり落ちた。

せっかくeneloopモバイルブースターを持っていたのに、Dockケーブルを忘れてしまったため充電できなかった。

本番までに、余計な通知や位置情報などバックグラウンドで動くものを止めておこう。

それでも多分eneloopのお世話になりそうな気がする。

 

 

まとめ

今回は、ただ42km走るだけではなく、終盤に上り坂を入れたり、ペースの設定をしたり、リュックを背負ってジェルを止めたりと、いろいろ課題設定して出走した。

結果は上々。これをうまくレースに活かせるといい。

あとはしっかり疲れを抜いて、日曜日に備えよう。

目標はサブ4.5(4時間半切り)。頑張ろう!

 

 

 

Pic of the Day

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28kmくらいが丁度銀座。ここまでくると「もうあとちょっと」と思える。

精神的に一番キツイのは、15〜25kmくらいかな。「もうずいぶん走ったのに、まだまだ先は長い」 という気分。

 

 

カラダログ:良く走りました

前日食べ過ぎ、飲み過ぎで、体調はあまり良くなかった。

その中でも満足の走りが出来て良かった。

来週も頑張ろう。

 

 

 

ランニング

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3回目のお一人さまフル。

 

 

130122-01-07

連続出走記録更新中。1,236日。

 

 

 

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:42キロ/43.0キロ/134.0キロ/134.0キロ

1月の走行目標(200キロ)まで:あと66.0km
今週の走行目標(45.0キロ)まで:あと2.0km
今年の目標(2,400キロ)まで:あと2266.0km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

瞑想

130122-01-09

瞑想はお休み。

 

 

Meditate 2.3.1(¥250)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SimpleTouch Software – Amber Star(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (9件の評価)

 

 

筋トレ

130122-01-10

筋トレもお休み。

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

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初の11,000Fuel越え!

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

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by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

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朝体重:84.0kg(昨日より+0.5kg)

月末目標:82.0kg

残り:2.0kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

 

食事 & カロリー

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ランニング中の補給は、やはり普通の食物がいい。

 

 

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4回食べているのでカロリーオーバーだが今日は気にしない。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

130122-01-20

コーヒー1、ビール1、サワー1、ワイン1、スコッチ3

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

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130122-01-22

さすがに疲れていてぐっすり深く眠り、爽やかに目覚めた。ある意味理想的。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

目指せ82kg台!

 



 

 

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