風邪が大分回復・もろもろ整いつつあり 2015.11.18. [ライフログ]

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体質改善を目指してライフログの公開をしている。

この記録を残すのにあまり負荷をかけたくないので、サクッと簡単にいこうと思う。

ではさっそく。

風邪が大分回復・もろもろ整いつつあり 2015.11.18. [ライフログ]

食事

この日は3食とも自炊できた。

家で食事をすると、食べたいものを食べたいだけ作れるのがいいね。

あと、材料まで全部自分でコントロールできるので、余計なものを摂らないのもいい。

 

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▲ 朝はハムエッグ、パン、カマンベール、りんご、コーヒー。

福島屋のバゲットがとても美味しかった。

 

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▲ お昼ごはんはニースサラダ風の蒸しどりサラダ、スープ、パン、チーズ。

ボリューミーなサラダでおなかいっぱいに。

 

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▲ 夜は鰆の西京焼き、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラとベーコンのアリオオリオ、ごま豆腐、おみそ汁。

夜は炭水化物はなし。

 

運動

ランニング

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▲ 体調が少し良くなってきたので、1kmだけ延ばして2km走ってみた。

一気に延ばすと風邪をぶり返しそうなので、じわじわいこう。

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:2.0km/4.0km/47.0km/770.0km

今月の走行目標(200km)まで:あと153.0km

今週の走行目標(50km)まで:あと46.0km

178日連続出走中

使ってるアプリ

筋トレ

 

筋トレは腹筋と腕立伏せ。

腕立てだけがずば抜けて「緩い」プログラムになっているのはなぜだろう?

前日のスクワットが効きまくっていて、お尻から太腿にかけて激しく筋肉痛。

 

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使ってるアプリ

歩数

Fitbit Chargeの数値。

買い物に出かける用事がなかったため、かなり少なめ。

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Fitbit

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体重 & 体脂肪

体重・体脂肪とも微減。

体脂肪率が19%台に戻ったのが嬉しい。

体重を84kg台に戻しましょう。

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iLoseWeight

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睡眠

風邪のせいか、いくらでも寝ていられる感じなのだが、今日から通常モードの7時間睡眠に戻してみた。

でも、まだまだ眠れる感じ。

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ねむり体内時計

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まとめ

 

朝と昼にしっかり食べて夜を軽くするリズム。

まだ慣れないが、徐々に整えていこう。

夜に間食をしないのもいいね。

 

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