7km早朝ランから終日引き篭もりデー!改善点も見え始める 2015.12.3. [ライフログ]

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12月3日の公開ライフログのご紹介。

ごく個人的な記録なのだが、意外と読まれているんだよね。

皆さんライフスタイルを整えることに興味があるのかな?

7km早朝ランから終日引き篭もりデー!改善点も見え始める  2015.12.3. [ライフログ]

5時20分起床で活動開始なので、決して遅くないのだが、ここのところ4時台に起きる日が続いていたので、5時20分起きは速感じる。

雨が降り出す前に7kmラン。足にそこそこ疲労が溜まっているが、良い感じで走れた。

その後は久し振りの終日引き篭もり。

夕方息切れして、5時くらいからワインを飲み始めてしまい、そこからだらだらしてしまう。

あと1時間が課題ということで、今日から「6時まで飲まない」をルーチンリストに追加(笑)。

食事

ようやく3食自宅で自炊。

まだうまく食べる量と内容がコントロールできていないが、体験的に、もうしばらくやっていれば整ってくるはず。

その時を静かに待ちつつ、運動をしっかり続けよう。

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運動

ランニング

雨の予報だったが起きたら降っていなかったので急いで出走。

疲れ気味だったが走ったら身体が軽くなった。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:7.0km/25.0km/24.0km/829.0km

今月の走行目標(200km)まで:あと176.0km

今週の走行目標(50km)まで:あと25.0km

193日連続出走中

使ってるアプリ

筋トレ

スクワットと腕のトレーニング。

スクワットの回数が微妙に少ないのが気になる。

楽でいいけど。

 

 

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使ってるアプリ

歩数

Fitbit ChargeHRの数値。

7kmランのあとはずっと引き篭もっていたのでこんなもん。

それでも1万3,000歩を越えている。

 

 

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使ってるガジェットとアプリ

Fitbit

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体重 & 体脂肪

外食続きでまだまだ食欲コントロールか上手くいっていない感じで高止まり。

一度うまく転がり始めるとするすると減るのだが、まだそのポイントに到達していない感じ。

もどかしいけど焦らず取り組みましょう。

月末の目標は84.8kg、体脂肪18.9%以下。

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使ってるガジェットとアプリ

iLoseWeight

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(2015.11.18時点)

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睡眠

疲れていて早めにお風呂に入り歯磨きも終えたのだが、ストレッチと翌日の予定確認をする前にベッドに寝転んでしまい、そのまま寝落ち。

やたら早く眠ってたっぷり寝たので結果オーライか。

 

 

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使ってるガジェットとアプリ

ねむり体内時計

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無事オールクリアなのだが、ちょっと頑張り過ぎ。

昨日と今日はブログを5本ずつ書いていて、17時にエネルギーが切れた。

そこまで根をつめなくていいから、18時までゆるゆるやりましょう。

今日から「18時まで飲まない」をルーチンに追加。

 

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使っているアプリ

Good Habits

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(2015.12.03時点)

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まとめ

しっかり1日引き篭もりで、なかなか良い1日にできた。

セミナーの準備と事務タスクの時間が多かったが、これは一過性なので良しとしよう。

 

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