4時ラーと30分仮眠 [カラダログ 2012/08/13]

やりたいことが山盛りな一週間なので、起床は4時50分。4時ラーである。

4時ラーと30分仮眠

4時台に起きて早朝から知的生産を延々とやっていると、お昼には疲労困憊になってしまうことが良くある。

時間はまだ早いし、体も元気なのだが、どうにも集中力が出ないのだ。

これだと午後の時間をだらだらと無為に過ごしてしまいがちなので、何か良い対策はないかと探していた。

 

 

そんな時に見つけたのが30分仮眠法。詳細は別途書こうと思っているのだが、仕組みは簡単。

早朝に起きて2時間目一杯活動したら、30分仮眠を取る。

そして起きたらまた2時間目一杯集中して活動し、終わったらまた30分仮眠する。

 

 

この方法で昼までを高い集中力で乗り切り、午後は軽めのタスクを集めてこなす。

これだと、夕方まで何とか集中力を維持したまま一日を終えられる。

2、3日試してみたが、かなり良いので、しばらく実践しようと思っている。

今日も8時台と11時台に30分ずつ仮眠を入れて、午後まで何とか頑張った。

 

 

 

ランニング

 

早朝10kmラン。気温、湿度ともに朝から高くて苦労した。

 

 

 

連続出走記録更新中。下二桁見えてませんが1,078日。

 

 

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：10.0キロ／17.0キロ／59.5キロ／967.4キロ

 

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筋トレ

 

 
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365日 腕立てアプリ PushApp 4.1（無料）
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365日 スクワットアプリ 2.0（無料）
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Nike+ FuelBand

今日は4,000越え。

 

 

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Fitbit Ultra

約16,000歩。

 

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体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

前日より0.1kgマイナス。

 

最終目標： 77kg（10/5まで） 残り6.1kg   あと81日

8月末目標：81.0kg  あと2.1kg

 

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食事 & カロリー

 

 

夜がご馳走と分かっていたので朝と昼を軽くした。

 

 

外食は高カロリー(^_^;)。

 

 

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お酒

コーヒー3、ビール1、ワイン3、スコッチ1

 

 

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睡眠

23:30就寝6:30起床。寝苦しくてあまり寝れた気がしない。

 

 

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まとめ

8月はストイックにいきましょう。