ランニング日誌(11/02/17)8.6kmを43分!過去最高記録ラン!

作家・ブロガー・カウンセラー 立花岳志からお知らせ(本文は下)

 

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左上はランニング用GPSログアプリRunKeeper ProRunKeeper Proの記録画面。そして右上と左下はWithings WiFi BodyScaleと同期できるiPhoneアプリ、”WeightbotWeightbot ― Track your Weight in Styleの体重管理画面。

 

 

 

4時50分起床。

今週は色々予定が詰まっていてちょっと疲れ気味。あと夜寝ていて足が攣ることが増えてきているのが困る。アイシングとストレッチが足りないのか。それとも何か栄養を補給した方がいいのか。

またバナナでも食べてみるかなあ。

多少疲れ気味ではあるが、予定したタスクはきちんとこなすべし、ということで今日はスピード練習ビルドアップ走の日。

前半を抑え目に入り中盤からスピードを上げ、後半に限界まで速く走る。

先週はスピード練習で過去最高タイの8.6kmを44分というタイムだったので、これの更新を狙う。そしてラップタイムは1kmあたり5分が目標だが、いきなりこれは厳しいだろうから、5分11秒の先週の記録を更新したい。

最初の1kmからちょっと速く入ってしまう。5分50秒くらい。本当は6分超くらいで入りたいのだが、気合いが入ってしまった(^_^;)。そしてその後も本当は3kmくらいまではゆったり走るべきなのに、じわじわペースが上がってしまい、6km地点で既に平均ペースは5分15秒になってしまっていた。

いつものコースは6km〜7kmの間に激しい上り坂があり、ここでペースダウンし消耗。最後の2kmは前半のオーバーペースが祟って非常に苦しかったが、最後は気合いで1kmを4分台に突っ込んでゴール。

記録は8.6kmを43分の新記録ヽ(´∀`)ノ!スプリットでも1km辺り平均で5分9秒と先週の記録を2秒更新。嬉しいけどボロボロだー(^_^;)。

反省点はとにかく前半をツッコミすぎたこと。3kmまでは1kmを6分でもいいくらい。そして中盤ももっと抑えると良い。最後にギューっとラストスパートできる体力を残しておきたいね。

 

 

昨日の食事:

朝:パン、コーヒー  (07:30)

昼:お弁当:鶏と野菜の煮込み、ご飯、サラダ、みそ汁(11:45)

夜:チキン南蛮、白身フライ、ご飯、煮物 (19:15)

お酒:ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

間食: 柿ピー、ポテトチップス、チョコレート

睡眠時間: 6.1H

コメント: お菓子を食べすぎた(^_^;)

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/21.4キロ/102.0キロ/279.9キロ

2月の走行目標(260キロ)まで:あと158.0キロ

今週の走行目標(58.7キロ+28.2キロ)まで:あと65.5キロ

今年の出走日数/トータル日数:48日/48日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

534日連続出走中

今日の体重:82.3キロ(07年1月15日: 102キロ、2月末の目標: 81.0キロ、最終目標: 77キロ)

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立花 岳志
作家、ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ、妻と恋人とのマルチ・パートナーシップ(ポリアモリー)実践中。 詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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  1. By さゆき

    お疲れさまです!意外とおかしの量、多いですね(笑)

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