ボディ・マネジメント日誌(2011/11/20)いよいよセミナー当日!

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いよいよセミナー当日!良いお天気になった!

2011年11月20日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。雨の朝。どんどん雨足は強くなり午後からは土砂降りに。

 

午前中はシゴタノ!タスクカフェに参加してランチ会にも出席。午後からはひたすらセミナーの準備。万端と思っていても、スライドは眺める度にどんどん手を入れたくなるのでキリがない(^_^;)。

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 引き続き良い感じ。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。

 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 

△ セミナー準備の合間を縫ってランニング。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/16.6キロ/92.4キロ/1,982.4キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと178.6km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと43.5km

今年の出走日数/トータル日数:321日/321日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

811日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。グレープフルーツ美味しい。

 

昼食

 

△ お昼は御徒町でセミナーの打ち合わせランチ。大戸屋。

 

夕食

 

 

 

△ 夜ご飯はセミナーの打ち上げ。

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール2杯、ワイン2杯、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△1,962kcal 余裕でクリア。

 

睡眠

 

また寝ている途中でSleep Cycleを止めてしまった。最近このパターンが多いのは何故?

 

血圧 & 体温

 

△ ちょっと体温が低い。風邪に注意!

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

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リリース日: 2011/02/26
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全てのバージョンの評価: (1,476件の評価)
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
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全てのバージョンの評価: (185件の評価)
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
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リリース日: 2009/04/15
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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