Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/11/16)またまた外食

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最近外食の機会がすごく増えた。お誘いいただくのは有り難いのだが、きちんと日程をコントロールしないと体調管理が疎かになってしまう。

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2011年11月16日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。見事な朝焼け!
 
最近食生活が乱れ気味。外食の回数をある程度抑える工夫をしようと思う。
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 久し振りに家ご飯だったのに体重が増えてしまいショック。困ったね(^_^;)。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 
 
 
△ 朝寝坊のため今日もショート。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/12.2キロ/88.0キロ/1,978.0キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと183.0km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと47.9km
今年の出走日数/トータル日数:317日/317日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
807日連続出走中
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。グレープフルーツが美味しい季節になってきました。
 

昼食

 

△ お昼は超ボリュームランチ @ 浅草グリル佐久良。
 

夕食

 

 

夜は高校の同級生たちとの飲み会。お昼でおなかがいっぱいだったのでほとんど食べず。おかげで身体が少し軽くなった。
 

間食

 
なし
 

お酒

 
ビール1本、ワイン3杯、ホッピー4杯
 

総摂取カロリー

 

△1,814kcal。お昼高カロリーだったが夜で挽回してセーフ。
 

睡眠

 
Sleep Cycleセットできず寝落ち(^_^;)。0時30分ごろ眠り7時頃起きた。
 

血圧 & 体温

 

△ 全体的にOK。風邪に注意!
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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