Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/29)フルマラソン記念日

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11月3日の那須塩原ハーフマラソン前の最終調整として、フルマラソンを一人で走ることにした。

 

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2011年10月29日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 朝の空。見事な朝焼け!
 
早寝できると翌日も早起きできて期分スッキリ!僕は本当に朝型だなあ(^-^)。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 
 
△ 左が起床直後のもの。右がフルマラソン完走後。もっと減ってるかと思ったが、思ったほど減らなかった。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
△ 人生初のフルマラソンは一人旅となった。楽しかった。マラソンについては別エントリーに書いたのでこちらを。
 

暇だったんでiPhone 4SとiPhone 4を持って 一人 フルマラソン してきました! | No Second Life

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 42.2キロ/51.6キロ/159.6キロ/1,888.8キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと109.4km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと8.5km
今年の出走日数/トータル日数:300日/300日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
789日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとメロン、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は僕が作ったパスタ
 

夕食

 
 

△ 晩ご飯は近所のスーパーで買ってきたお総菜とキャベツ
 

間食

 
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース、焼きそばパン、チェルシー一箱
 

お酒

 
ビール2本、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△305kcal。フルマラソン分のマイナスカロリーは数値が限界を越えて登録できず。本当はもっと少なかった。
 

睡眠

 

△ 5時14分起床になっているけれど、実はこのあと二度寝して起きたのは6時15分。
 

血圧 & 体温

 

△ 体温が低くてびっくり。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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