Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/25)やっと5時起き復活

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昨夜は10時台に布団に入ることができ、何とか5時過ぎに起きることができた。

 

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2011年10月25日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 今朝もどんより。本当に晴れてくれない。
 
やはり早寝は意識しないとダメだ。ノリで活動してしまうと夜更かしにシフトしてしまうので、予定がない日はきちんと時間で活動を区切ろう。
あと夜の予定の回数を制限しているのだが、これがうまく機能しているように思う。引き続き頑張って朝型サイクルを復活させよう。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 

△ もうちょっと減らして10月を終えたい。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
 
△ 5kmの早朝ラン。一昨日のハーフのダメージが意外に残っていて全然ペースが上がらず。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/6.1キロ/114.1キロ/1,843.3キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと154.9km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと54.0km
今年の出走日数/トータル日数:296日/296日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
785日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯のパンは今日からPan Rizottaに、フルーツは柿と巨峰、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は冷蔵庫の整理的いろいろご飯。
 

夕食

 

△ 晩ご飯はステーキとベイクドポテト、それにサラダ。
 

間食

 
チョコレート2ピース
 

お酒

 
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
 

総摂取カロリー

 

△1,864kcal。クリア。
 

睡眠


 
△ 昨夜は22時過ぎまでブログを書いていて、眠るのが遅くなった。
目覚ましは4時50分にかけていたのだが二度寝してしまい5時起き失敗。
 

血圧 & 体温

 

△ こちらはいい感じ。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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