ボディ・マネジメント日誌(2011/09/23)久々皇居11kmラン

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忙しかったり燃え尽きたりでなかなかたっぷり走れていなかったので、ここらでリズムを作ろうと11kmランに出走。

いい感じで走れた。

 

 

2011年9月23日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝一番の空。残念ながらどんより

 

 

ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。

でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 左が起きた直後の体重で、こちらが正式採用版。右はランニング直後の一番体重が軽い時の参考値。

大分落ちてきて良い感じ。目標まではまだ結構あるけれど、頑張ろう。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 皇居の平川門。閉まっていることが多いのだが、今日は開いていたので上ってみた。

 

△ Instagramがアップデートしてぼかしが使えるようになった。

 

△ 涼しくて走りやすい陽気なので、たくさんのランナーがいた。

 

 

 

△ 久し振りの皇居11kmラン。タイムは全然ダメだったけど楽しかった。レースに向けて走り込まなきゃ。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/26.8キロ/130.3キロ/1,687.6キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと139.7km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:32.3km

今年の出走日数/トータル日数:264日/264日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

753日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパンと明太子ラスク。フルーツは桃、コーヒー。

 

昼食

 

△ 奥さん作ききざみうどん。

 

夕食

 

△ 夜は食材の買い物に出たのに、作るのが面倒になってしまい夫婦で「庄や」へ。いろいろ食べて満足。食べ過ぎ(^_^;)

 

間食

 

ピーナッツ3つまみくらい

 

お酒

 

ビール1本、日本酒1杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,654kcal。大幅にオーバー(^_^;)

 

睡眠

 

△ 久し振りに就寝目標時刻の22時30分に眠れた。この時間に寝られると体調はメチャクチャ良くなる。

 

 

血圧 & 体温

 

△ ちょっと体温が低め。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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