Body Management

40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/12)5kmスピード練習でバテた!

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2011年9月12日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  疲れの撮れ具合が心配で目覚ましをかけずに眠ったのだが、5時30分にスッキリ目覚めた。日中はまだまだ暑いが朝晩は涼しい。スピード練習に出たが前半突っ込みすぎて後半失速。久し振りで感覚が戻っていない(^_^;)。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ 久し振りに81kg台に復帰。今回の小リバウンドは長かった(^_^;)。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。  

ランニング(9月の目標:  270km)

  △ 午前5時30分の空。ずいぶん日が短くなってきた。来週はお彼岸だもんね。     △ RunKeeper Proのターゲットペースを、5分45秒に設定変更!     △ 5kmのスピード練習。28分で1kmあたり5分46秒。 前半突っ込みすぎで、5分20秒とか叩き出し調子に乗ったが、半分くらいでばてた。久し振りなのでペース配分がめちゃくちゃだ。 早く思い出そう。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/5.0キロ/74.1キロ/1,631.4キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと195.9km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:55.1km 今年の出走日数/トータル日数:253日/253日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 742日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。  

食事

 

朝食

  △ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、自家製ヨーグルトとコーヒー。  

昼食

  △ 奥さん作のおろしうどんに小かき揚げ付き。  

夕食

  △ 西京焼き、キノコソテー、サラダ、ご飯。夜の打ち合わせ後だったので食事が21:30になってしまった。  

間食

  ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース、アイスクリーム(彩)1/2  

お酒

  ビール1本、スコッチソーダ割り4杯  

総摂取カロリー

  △ 2,022kcal。らくらくクリアだが、夕食が遅いと翌日増える傾向あり。  

睡眠

  △ 寝不足覚悟での早起き!気合いだ!  

血圧 & 体温

  △ 全体的に良い感じ。  

まとめ

  体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
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