40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/30）心のリフレッシュ成功！

2011.08.31

2011年8月30日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月30日のボディ・マネジメント日誌

概要

睡眠時間が特別長かったわけではなく、むしろ短めだったのだが、うまく気分転換できたのが良かった。そして「もうハーフマラソンのレースまであと2ヶ月」とふと思い出し、一気にスイッチが入った。現金なものだ。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 減らしたいのに増えてしまった(^_^;)。今月の目標が遠のく〜。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 久し振りの早朝の皇居平川門。晴れているが空気はカラッとして気持ちがいい。

△ これが平川門。皇居の中ではかなり地味な門だね。

△ やっとロングランに復帰。走っている最中に、「11月3日の那須塩原ハーフマラソンまであと2ヶ月しかないじゃん」と気付き、俄然やる気に火がつく！

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　11.0キロ／12.1キロ／162.0キロ／1,540.3キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと108.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：48.0km 今年の出走日数／トータル日数：240日/240日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 729日連続出走中

食事

朝食

△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒー。

昼食

△ 夏の定番冷やしおろしそば。

夕食

△ 夕食。いただきもののローストビーフとベイクドポテト、サラダ。美味しい(^-^)。

間食

アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

お酒

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,343kcal。今日はクリアー。

睡眠

△ 久々の4時50分起き。今回は気合いを入れて習慣化したい。

血圧 & 体温

△ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）