2016年に向けて整えていこう 12月がスタート 2015.12.1. [ライフログ]

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ライフスタイルを整えるための公開ライフログ。

11月下旬はバタバタして更新できなかったが、12月から再開。

どんどん整えていこう。

2016年に向けて整えていこう 12月がスタート 2015.12.1. [ライフログ]

前日を完全休養日にして上野と浅草で昼飲みして、夕方に麻布十番のストレッチのお店で60分たっぷり伸ばしてもらい、21時前には寝てしまった。

おかげで午前4時台にパッチリ目覚めて爽快な一日に。

食事

この日は奥さんの誕生日のお祝いでパレスホテル東京でブッフェな朝食。

誕生日自体は先月だったのだが、お互い時間が取れずこの日になった。

どっさり食べて朝から超満腹。

お昼は抜いて、夜も軽めで〆。

 

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運動

ランニング

すっかり体調も回復し、痛いところもないので、12月はがっつり走りたい。

3月20日の板橋シティマラソンに向けて頑張ろう。

12月スタートは6kmラン。

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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:6.0km/7.0km/6.0km/811.0km

今月の走行目標(200km)まで:あと194.0km

今週の走行目標(50km)まで:あと43.0km

191日連続出走中

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筋トレ

筋トレはスクワットと上腕のトレーニングなのだが、上腕トレーニングはお休み日だったので楽だった。


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歩数

Fitbit ChargeHRの数値。

ここのところ快調。昨日は1万7,000歩を越えた。

ちょっと嬉しいね。

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Fitbit

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体重 & 体脂肪

レースも決まったので体重を絞っていこう。

というか、走る距離が伸びれば自然に落ちていくだろう。

12月中に84.8kgまで落とす。

そして1月末までに83.8、2月末までに82.8と落としていき、レースまでに81kg台まで落としておきたい。

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iLoseWeight

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睡眠

22時前に眠ってしっかり7時間オーバー。

UPだと途中目が覚めたことになっているが、一度も起きていない。

多分UPが外れかかったせいで、うまく記録できなかったのだろう。

12月はイベントや夜の予定を減らしているので、良質の睡眠をしっかり摂れると思う。

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ねむり体内時計

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まとめ

12月は200km走ること、体重を84.8kg以下に、体脂肪を18.9%以下に落とすこと、そして睡眠を平均7時間以上摂ることを目標にコツコツやっていこう。

一番生活のリズムが崩れる夜のイベントをできるだけ削って、淡々とした日々を過ごすことが肝心だね。

夜のイベントは楽しく刺激的なだけに、どこまで抑制できるかが鍵だねぇ。

 

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