大阪から戻り 11期TLIベーシックが開幕した45週 から 一の酉で始まり 11期LPL最終講合宿でフィニッシュする46週へ [公開週次レビュー&デザイン]

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2017年45週の週次レビューと46週の週次デザイン。

11月は非常に対外予定が多く、盛り沢山で、あっという間に日々が飛んでいく。

しっかり日々生きないと、濁流に飲み込まれるみたいになってしまうね。

週次レビューもバタバタで二日遅れ。

今週もしっかり生きよう。

大阪から戻り 11期TLIベーシックが開幕した45週 から 一の酉で始まり 11期LPL最終講合宿でフィニッシュする46週へ [公開週次レビュー&デザイン]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第44週の振り返り。

月:台風一過。大阪から鎌倉に帰還して引き篭もり。

火:鎌倉引き篭もり。夜は小倉さんと由比ヶ浜のMANNAへ。

水:鎌倉から午後に六本木に移動して夜は会食。

木:六本木引き篭もり。パーソナルトレーニング。

金:六本木滞在。iPhone X受け取り。夜はLPLのビジョンコーチング自主トレ。

土:六本木滞在。11期TLIベーシック第1講初日。夜は懇親会。そのあとLPLの自主トレ打ち上げに顔を出す。

日:六本木滞在。11期TLIベーシック第1講2日目。夜は奥さんとつるとんたんへ。

今週 デザイン

今週は月曜日に一の酉に行ったため、鎌倉滞在は月曜の夜から。

水曜日に一旦六本木に戻って打ち合わせ、会食、個別セッション、パーソナルトレーニング、会食とこなして、木曜日の夜に再び鎌倉へ。

そして金曜日から日曜日までは、11期LPL養成講座の7講最終講、合宿研修になる。

週末に向けて体力を温存しておかないと(笑)。

ライフスタイル

前週レビュー

前週は、鎌倉3泊、六本木4泊、旅先0泊、完全引き篭もりデーは2日。

水曜日は夕方に六本木に移動して夜会食だったが、夕方まで仕事はがっつりできたので、完全引き篭もりデー扱い。

使ってるアプリ

今週デザイン

今週の予定は、鎌倉3泊、六本木1泊、旅先2泊、完全引き篭もりデー1日の予定。

11月は非常に予定が詰まっているが、そのハイライトが今週末のLPLの最終講合宿だ。

準備もいろいろあるので、効率良く進めていこう。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:4回

合計6回(6/14)

外食の回数は先週より大きく減ったが、夜に4回入っていると、やはりかなり多いという印象。

これだけ入ってしまうと、なかなか体重が減らなくなってしまう。

今週デザイン

今週の外食の予定。

昼3回、夜5回の合計8回外食の予定。

二泊三日の合宿セミナーを上手く乗り切りたいね。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は前週もなし。

今週 デザイン

いつか復活するときのために枠は残してある。

ブログ更新

前週 レビュー

目標:23記事

実績:19記事

前半飛ばせたのだが、後半失速した。

19記事書けると、かなり良い感じだ。

使ってるアプリ

今週 デザイン

目標:14記事

今週は金曜から日曜までは1記事が精一杯かも。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:0回

実績:0回

一旦この目標は削除。

デザイン

目標:0回

完全に止めるわけではなく、コンディションが整うまで休止なので項目は残しておく。

ランニング

前週レビュー

目標40km/10km走1本

実績22km/10km走0本

こちらも前半は良かったのだが、後半失速。

今週デザイン

目標:20km

今週はLPLもあるので長い距離は無理だろう。

読書

前週レビュー

目標: 1冊読了

実績:0冊読了

今週デザイン

目標:1冊読了

今週 は1冊読了したい。

睡眠

▲ 相変わらず一週間の平均が7時間を大きく割り込んでいて、睡眠不足状態。

 

▲ 月平均はさらに短くて6時間前半はひどい。

なんとか7時間台に乗せたい。

======

4月は就寝が23:20、起床が6:34、睡眠時間が7時間15分。

5月は就寝が23:07、起床が6:29、睡眠時間が7時間23分。

6月は就寝が23:10、起床が6:16、睡眠時間が7時間7分。

7月は就寝が23:03、起床が6:23、睡眠時間が7時間20分。

8月は就寝が23:05、起床が6:41、睡眠時間が7時間36分。

9月は就寝が23:25、起床が6:38、睡眠時間が7時間13分。

10月は就寝が23:38、起床が6:34、睡眠時間が6時間56分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

(2017.01.23時点)
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体重・体脂肪

▲ 最低体重は77.0kg。前週最低の77.4kgから0.4kgの減少で、最低記録まであと0.3kg

最低体脂肪率は13.7%。前週最低の13.1%から0.6%の増加。

使ってるアプリ

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Apple Watchアクティビティ

先週はひさしぶりにオールクリア。

ここからどんどん伸ばしていきたいね。

ルーチン

▲ 週の前半に2日オールクリア。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

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まとめ

予定がモリモリの11月。

忙しいときだからこそ、しっかり睡眠を取って、元気に楽しく活動しよう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

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