ちょっとゆったりスケジュールで体重が78.5kgまで落ちた39週から後半セミナー3連発の40週へ [公開週次レビュー&デザイン]

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2017年39週の週次レビューと40週の週次デザイン。

39週は週末にセミナーも講座もなく、少しゆったりしたスケジュールのなか、前半鎌倉、後半六本木という、いつものデュアルライフで過ごした。

40週目となる今週は、前半鎌倉から、金曜から日曜までセミナーが3連発となる。

体調を整えて臨もう。

ちょっとゆったりスケジュールで体重が78.5kgまで落ちた39週から後半セミナー3連発の40週へ [公開週次レビュー&デザイン]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第39週の振り返り。

月:大阪滞在で個別セッション1本のあと、鎌倉に帰着して鎌倉泊。

火:鎌倉滞在で終日引き篭もり。10kmラン。

水:鎌倉滞在で終日引き篭もり。10kmラン。

木:鎌倉滞在。3kmラン。午後に六本木に戻って打ち合わせ。夜は寿司さいしょで会食。六本木泊。

金:六本木滞在、3kmラン、パーソナルトレーニング、ものくろさん打ち合わせ。

土:六本木滞在。5kmラン。リッツカールトンで個別セッション。夜は結婚パーティーに参加。

日:六本木滞在。ユニオンスクエアトウキョウでランチ、夜は中華茶房エイトで会食。

今週 デザイン

月曜午前中に鎌倉入りして木曜午後まで鎌倉滞在。

木曜から日曜まで六本木滞在。

金、土、日とセミナー三連発。

ライフスタイル

前週レビュー

前週は、鎌倉3泊、六本木4泊、旅先0泊、完全引き篭もりデーは2日。

できればもうちょっと鎌倉に長くいたいのだが、なかなかスケジュール調整が難しい。

長い期間の講座があるため、早めに手を打たないと調整ができない。

今週デザイン

今週の予定は、鎌倉3泊、六本木4泊、旅先0泊、完全引き篭もりデー2日の予定。

金曜から日曜までセミナー3連発なので、早めに準備をすること。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:4回

合計6回(6/14)

夜の外食が4回はちょっとヘビーだったが、それでも最低体重を更新できたのが良かった。

今週デザイン

今週の外食の予定。

昼0回、夜3回の合計3回外食の予定。

懇親会が入るとどうしても夜の外食が多めになる。

ただ、懇親会は自分で食べるものを選べるので、コントロールは難しくない。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は前週もなし。

美食もコーヒーもスナック菓子も減らしても全然辛くないが、お酒は全然止める気になれないな。

今週 デザイン

いつか復活するときのために枠は残してある。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標:14記事

実績:13記事

14記事の目標に到達しなかったが、先週より2記事増やせて13記事。

今週 デザイン

目標:15記事

今週は先週より2記事プラスで15記事にチャレンジ。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:0回

実績:0回

一旦この目標は削除。

デザイン

目標:0回

完全に止めるわけではなく、コンディションが整うまで休止なので項目は残しておく。

ランニング

前週レビュー

目標40km/10km走1本

実績32m/10km走2本

まあまあ走れて良い感じ。

今週デザイン

目標:40km/10km走1本

自然体で楽しく走れれば、それでいいかな、という感じになってきたので目標を下げる。

読書

前週レビュー

目標: 1冊読了

実績:0冊読了

ちょこちょこ読めてはいるので、さらに加速しよう。

今週デザイン

目標:1冊読了

まずはいま読みかけの一冊を読了しよう。

睡眠

▲ 数字的にはなかなか良い時間眠れているのだが、寝室の気温が低くて寒かったりと、睡眠の質がイマイチだった。

 

▲ 30分後ろにズレていたリズムを、10分修正できて、月平均では20分の遅れに。

今月は11時までに就寝するようにしたい。

======

3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。

4月は就寝が23:20、起床が6:34、睡眠時間が7時間15分。

5月は就寝が23:07、起床が6:29、睡眠時間が7時間23分。

6月は就寝が23:10、起床が6:16、睡眠時間が7時間7分。

7月は就寝が23:03、起床が6:23、睡眠時間が7時間20分。

8月は就寝が23:05、起床が6:41、睡眠時間が7時間36分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

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体重・体脂肪

▲ 日曜日に念願の78kg台に突入。

体脂肪率は一休みという感じ。

使ってるアプリ

iLoseWeight

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Apple Watchアクティビティ

ムーブとスタンドが続かなかった。

ルーチン

3日クリア。

今週は4日クリアを目指そう。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

無料
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まとめ

そろそろ生産性を上げていきたいところ。

勢いを出していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

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