2022年を気合いと共にスタートした 1週 から 講座が連続するのでメリハリを効かせてルーチンも頑張りたい2週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2022年1週目の週次レビューと2週目の週次デザイン。

2022年が実質スタートした一週間が終わった。

気合と共に充実の一週間を送ることができた。

楽しいイベントも多かったが、癌と闘っていた友が旅立ったという悲しい知らせも届いた。

今週は講座が続くので上手くリズムを作っていきたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・新年のビジネスがスタート

・立花B塾第2講開催

・26年来の友人の訃報が届く

・鎌倉に雪が降り積雪

・鎌倉で仲間と新年会

・野毛で友達と新年会

・母の家で新年会

前週 レビュー

2022年1週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ1記事。仲間と鎌倉と大船で新年会。

火:8kmラン、ブログ5記事。ルーチンスタートで集中デー。オール自炊。

水:8kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

木:6kmラン、ブログ4記事。鎌倉は昼前から雪になった。ザイモクザシーズンズテーブルで友人とランチ。

金:6kmラン、ブログ3記事。積雪の砂浜で朝日を見た。立花B塾初級第2講開催。友人の訃報が届く。

土:6kmラン、ブログ6記事。午後から桜木町・野毛で友達と新年会。

日:1kmラン、ブログ1記事。午後から母の家で新年会。

今週 デザイン

今週は会食、立花B塾、そして4つのキーセミナーがある。

後半に予定が連なるので、上手く負荷分散してルーチンも進めたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 26記事

実績:25記事

良い感じで飛ばしたのだが、1記事届かず。

記事内容

書評:3記事

グルメ:10記事

エリア:2記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:2記事

note:1記事

書評3記事は素晴らしいスタートダッシュ。

引き続きこのペースでいこう。

今週デザイン

目標:27記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間27記事で達成となる。

書評、メッセージ、過去記事リライトに積極的に取り組む。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週は1日1本ペース。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:36km、毎日出走。

土曜日までは達成ペースだったが日曜日に疲れが出て達成できず。

今週デザイン

目標 44km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均6.22km、一週間で44km走ることで達成となる。

今週は金曜と土曜は午後にセミナーが入るので、上手くペース配分しよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計48セット

実績:毎日実行、合計42セット

筋トレもちょっとだけビハインド。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計51セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%強アップの200セット。

残り日数で均等割すると1日あたり7.18セット、一週間で51セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

良いリズムを作れて3冊読了。

今週デザイン

目標:2冊読了

1月は9冊読了が目標なので、均等割すると一週間に1.91冊のペースで達成となる。

まずはここを目指し、さらに加速していこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間06分。

12月の平均は入眠22:24、起床6:16、睡眠時間7:52。

お正月休みで微妙に夜に睡眠がズレている。

早く修正しよう。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
1週平均:体重: 81.76kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

微妙に年末年始・お正月太りという感じ。

今週デザイン

今週からは引き締めましょう。

まとめ

良い形で新年一週目を過ごすことができた。

今週はさらに加速していこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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