無事2021年を終え黄金の2022年を迎えた 52週 から ゆるりと始動し飛躍へのチャレンジを開始する2022年 1週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年52週目の週次レビューと2022年1週目の週次デザイン。

先週金曜日が大晦日、そして土曜日に新年を迎えた。

黄金の2022年がスタートした。

まだ西暦が変わっただけで、旧暦の新年は2月1日、そして九星気学や春夏秋冬理論の新年は立春となる2月4日だが、それでもエネルギーの切り替わりは強く感じる。

今年はどんどんチャレンジしていく。

やったるぜ!!

TOPICS

前週のTOPICS

・2021年の大晦日を迎えた

・2022年の新年を迎えた

・元日に鎌倉初詣ツアー、2日に麻布初詣ツアーができた

・12月の目標を色々達成

前週 レビュー

2021年52週の振り返り。

月:10kmラン、ブログ5記事。ルーチン集中デー。オール自炊。

火:6kmラン、ブログ3記事。ルーチン集中デー。お正月飾りを飾った。オール自炊。

水:6kmラン、ブログ4記事。午後から緩める。夕食はルアーズへ。

木:1kmラン、ブログ2記事。年内最後の会食。アマルフィイ デラセーラでランチ。

金:8kmラン、ブログ3記事。大晦日。魚屋路でランチ → 立会川の寿司さいしょにおせち受け取り → 大船で買い物 → 串兵衛 → そば処土手で年越しそば

土:1kmラン、ブログ1記事。元日。初日の出 → 歳神様を迎える儀式 → 鎮守へ初詣。午後から鎌倉初詣ツアー。

日:1kmラン、ブログ2記事。新年会リスケにつき麻布初詣ツアーに出掛ける。魚浜 六本木で軽く飲み、鎌倉のサイゼリヤで夕食。

今週 デザイン

実質的に2022年がスタートする。

ランチ会食、立花B塾初級、友達との新年会、リスケとなった家族の新年会と予定多め。

ルーチンをさらに強化したいので、上手くリズムを作っていこう。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 20記事

実績:20記事

年末年始だったので少なめの設定にしていた。無事達成。

記事内容

グルメ:4記事

IT:1記事

ごあいさつ:2記事

エリア:3記事

日記:7記事

レビュー & デザイン:1記事

note:2記事

今週デザイン

目標:26記事

1月はブログの記事数を積み増し、110記事を月間目標とした。

ここから均等割で1週間26記事で達成となる。

音声入力でスピードアップしているので、軽快に達成していきたい。

そして、課題の書評、メッセージ記事などに取り組むことと、人気記事のリライト作業も計画的に行う。

今年はページビューの向上にも野心的に取り組んでいきたい。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:8本

元日に2本動画をアップしたので先週は8本となった。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 :38km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:33km、毎日出走。

無事12月の目標150km出走を達成。

今週デザイン

目標 42km、毎日出走、ラップペース目標6:00

1月は目標を175kmにした。

残り日数で均等割すると、1日平均5.96km、一週間で42km走ることで達成となる。

だいぶ距離が長くなってきたので、上手くリズムを作って取り組もう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計41セット

実績:毎日実行、合計28セット

筋トレも無事12月の目標だった178セットをクリア。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計48セット

1月の筋トレの目標は12月の目標178セットから10%アップの196セット。

残り日数で均等割すると1日あたり6.75セット、一週間で48セットで達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:1冊読了

読書はまだ上手くリズムが作れなかった。

今週デザイン

目標:2冊読了

1月は8冊読了が目標なので、均等割すると一週間に1.69冊のペースで達成となる。

まずはここを目指し、さらに加速していこう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間05分。

12月の平均は入眠22:10、起床6:05、睡眠時間7:56。

良く眠れているのは素晴らしいが、あと30分前倒ししたい。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳
47週平均:体重: 81.60kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
48週平均:体重: 81.94kg 体脂肪 22.2% 体年齢 46歳
49週平均:体重: 81.44kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳
50週平均:体重: 80.90kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
51週平均:体重: 81.66kg 体脂肪 22.5% 体年齢 45歳
52週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.1% 体年齢 46歳

体重は月末までに78.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

運動量を増やしているので調子に乗って糖質を増やしたら体重は減らない。

今週デザイン

お正月に思う存分食べて飲んだので、今週は引き締める。

まとめ

大晦日から三が日にかけてゆったり過ごし、エネルギーチャージ完了。

今週からスピードアップしていこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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