気持ちが来年に向け大きく開いた46週から 新展開が楽しみな47週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年46週目の週次レビューと47週目の週次デザイン。

先週は予想通り今年を締めくくるモードから来年に向けて展望を開くモードに切り替わる1週間になった。

今週はさらに来年に向けての新展開を練っていきたい。

また、未知のことへのチャレンジも始まるので、ワクワクしながら一週間を過ごそうと思う。

TOPICS

前週のTOPICS

・コンサル案件がしっかり進展

・寄り添い継続セッションコースも進展

・ブログ記事数23記事目標達成

・ランニング出走29キロメートル目標達成

・筋トレ実行32セット目標達成

・お友達とあさくさ食堂昼飲み会を2回開催

前週 レビュー

2021年46週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ3記事。午後からあさくさ食堂 → ザイモクザシーズンズテーブル → あしなや で昼飲み会。

火:3kmラン、ブログ4記事。昼ごろ近所で火災発生。ザイモクザシーズンズテーブルでランチ。

水:1kmラン、ブログ1記事。 お友達からのお誘いでグッドモーニング材木座でランチ。

木:1kmラン、ブログ4記事。 満月へのエネルギー切り替えで調子が落ちる。オール自炊。

金:11kmラン、ブログ4記事。牡牛座の満月と部分月蝕。エネルギーが切り替わり来年への展望が開ける。オール自炊。

土:11kmラン、ブログ4記事。体重が79.6kgに。ルーチン強化デー。オール自炊。

日:1kmラン、ブログ3記事。寄り添い継続セッション案件。午後はあさくさ食堂で昼飲み → 一人でサイゼリヤへ。

今週 デザイン

今週は新しいチャレンジがあるので楽しみたい。

後半はファスティング。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 23記事

実績:23記事

予想外にどたばたしたが、無事目標達成できて良かった。

記事内容

書評が2記事かけてよかった。

また、人気記事のリライトも1記事できた。

まずは週に1記事ずつでいいのでルーチン化していきたい。

グルメ:5記事

書評:2記事

IT:3記事

メッセージ:1記事

暮らし:1記事

身体:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:23記事

今週も月間目標100記事に向けイーブンペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:29km、毎日出走。

前半思わぬ形でもたついたのだが、金曜と土曜に11kmずつ走れてリカバリーできた。

今週デザイン

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

残り日数で残距離を割ると今週は29kmで達成となる予定。

今週はイレギュラーな動きなので、上手くメリハリを効かせて達成しよう。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計32セット

実績:毎日実行、合計33セット

今週も目標を上回って達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計32セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

残り日数で残セットを計算すると、今週は32セットで達成となる予定。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:2冊読了

後半上手くまとめられて良かった。

今週デザイン

目標:1冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

先週まで6冊読了、書評6記事の月間目標を達成。

今週は1冊読了し、1冊書評書くことを目標にする。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間16分。

11月の平均は入眠22:05、起床6:07、睡眠時間8:02。

月間平均が8時間を越えているのは良い感じ。

もうちょっと早起きしたいね。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
45週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.4% 体年齢 46歳
46週平均:体重: 80.53kg 体脂肪 23.2% 体年齢 45歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

先週は体重が大きく減ったが体脂肪率は増加。

体重は月間目標をクリアし、79.2kgまで落ちてきた。

今週デザイン

今週末にはファスティングがあるので、上手くまとめたい。

まとめ

今週はイレギュラーな動きがあるので、うまくまとめたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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