11月を良い形でスタートダッシュできた 44週から 予定多め メリハリを効かせたい45週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年44週目の週次レビューと45週目の週次デザイン。

先週は11月1周目を良い形でスタートダッシュすることができた。

まだまだトップスピードではなく、ギアがローからセカンドに入った程度だ。

それでも目標を見定め前に進んでいくのは心地よい。

体調面でちょっと心配もあったが無事復活できて良かった。

今週は予定が多めなので、上手くメリハリを効かせ乗り切りたい。

TOPICS

前週のTOPICS

・ブログ記事数24記事目標達成

・ランニング出走30キロメートル目標達成

・筋トレ実行35セット目標達成

・読書読了2冊目標達成

・無料ズームセミナー最終回開催

・絶景テラスで個人セッション

・横浜で家族の会

・謎の腹痛が腸腰筋の硬直と判明

ビジネスもプライベートも自己投資のルーチンも良い形でバランスよく進められた。

前週 レビュー

2021年44週の振り返り。

月:11月スタート。目標設定。8kmラン、ブログ4記事。オール自炊。

火:6kmラン、ブログ4記事。近所にオープンした「アロハプレート」というお店を見に行く。オール自炊。

水:文化の日。6kmラン、ブログ4記事。 右下脇腹の痛みが強くなる。 夕方から横浜「梅蘭」で家族の会。

木:1kmラン、ブログ3記事。 午後から税所さんと海街昼飲み会。ザイモクザシーズンズテーブル海沿いのキコリ食堂ふくや

金:3kmラン、ブログ4記事。 腹痛の原因は腸腰筋の硬直と仮説を立てストレッチを実施。オール自炊。

土:3kmラン、ブログ3記事。脇腹痛大きく軽減。無料Zoomセミナーの第5日程開催。オール自炊。

日:3kmラン、ブログ2記事。 午後からザイモクザシーズンズテーブルで絶景個人セッション。そのままルアーズでディナー。

今週 デザイン

今週は3回東京に行く予定がある。

自分の時間が自由に使える日にしっかり活動し、今月中もルーチンをしっかりこなしたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 24記事

実績:24記事

10月末は100記事達成のためラストスパートで33記事書いていた。

11月の均等分で良かったので24記事は楽に感じた。

また、noteの記事がばずってたくさんの方が購入してくれた。

記事内容

計画通り書評を2記事書けたのは良かった。

グルメ:5記事

IT記事:2記事

書評:2記事

身体:2記事

料理レシピ:1記事

オピニオン:1記事

レビュー & デザイン:2記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:24記事

今週も月間目標100記事に向けて1分ペースで進めよう。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

実績:30km、毎日出走。

腸腰筋の痛みによりペースは上がらなかったが、何とか目標の30kmに到達できた。

今週デザイン

目標 29km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

残り日数で残距離を割ると今週は29kmで達成となる予定。

今週は3回東京に行くので、行かない日にしっかり走って目標達成したい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計35セット

実績:毎日実行、合計41セット

目標を上回って達成。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計33セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

残り日数で残セットを計算すると、今週は33セットで達成となる予定。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

10月は読書が軌道に乗せられなかったが11月はうまくスイッチを入れられた。

目標を上回って達成でき嬉しい。

今週デザイン

目標:2冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

今週は2冊読了し、2冊とも書評書くことを目標にする。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間03分。

11月の平均は入眠21:54、起床5:53、睡眠時間7:59。

起床時刻が早くなって良い感じ。

今週デザイン

今週も早寝早起きを推進しましょう。

体重・体脂肪

前週レビュー

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳
44週平均:体重: 80.80kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳

体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

11月2日と3日に、体重の目標79.9kgを下回る79.8kgを記録。

週の平均でも体重は大きく減少。

その後は外食で体重は増えたが良いスタートとなった。

ただ、体脂肪率は増えてしまったので月末に向け引き締めよう。

今週デザイン

今週は会食の機会が多めなので残りの日をしっかり引き締めよう。

まとめ

11月を良い形でスタートでき嬉しい。

今週は先週の流れを受け、さらに加速していきたい。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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