公私もルーチンも充実し目標達成の喜びを取り戻した43週から 11月をロケットスタートさせる44週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2021年43週目の週次レビューと44週目の週次デザイン。

先々週の反省に基づき、先週はプライベートだけではなくビジネスやルーチンも頑張ることを目標にした。

ちょうど日曜日が月末と重なったこともあり、ラストスパートで多くの目標を達成することができた。

目標が達成できたこと自体も嬉しいが、それ以上に目標達成をしたことが嬉しいと感じられるようになったことが嬉しい。

 

目標達成の喜びを取り戻したこと。

これは僕の人生において、非常に大きな出来事のように感じている。

TOPICS

前週のTOPICS

執筆活動に音声入力を全面導入スタート

恋人と麻布十番で合流して海街でお泊まりデート

位置情報ポイント還元アプリMilesを使い始める

10月のランニング出走目標100キロメートルを達成

10月のブログ更新目標100記事を達成

無料ズームセミナー第4日程を開催

前週 レビュー

2021年43週の振り返り。

月:1kmラン、ブログ5記事。音声入力導入開始。Miles使用開始。六本木ディップパレス ヘリテイジでランチ。その後買い出し。麻布十番で恋人と合流してビストロあわ、品川のジャックポットでディナーしてから海街でお泊まりデート。

火:4kmラン、ブログ1記事。恋人と自宅で昼飲みデート。夕方見送り。一人でミライザカ鎌倉店でディナー。

水:6kmラン、ブログ6記事。 リーンゲインズ改善スタート。ルーチン集中日。オール自炊。

木:6kmラン、ブログ6記事。天赦日。ルーチン集中デー。オール自炊。

金:6kmラン、ブログ6記事。一粒万倍日。ルーチン集中デー。ファスティング準備日。オール自炊。

土:4kmラン、ブログ3記事。無料Zoomセミナーの第4日程開催。ファスティング絶食日。

日:1kmラン、ブログ6記事。 衆議院議員選挙投票。ルーチン集中日。ファスティング回復日。オール自炊。

今週 デザイン

今週は水曜、土曜、日曜に予定あり。

今月もさらにルーチンを強化する計画を立てているので、予定がない日に集中的にパフォーマンスを上げたい。

あと、どこか一日、一人で麻布・六本木方面に出撃するかもしれない。

ブログ更新

前週 レビュー

目標: 33記事

実績:33記事

ラストスパートがかけられ、無事10月の目標100記事を達成。

ただ、最終週までずっとビハインドが続く展開は望ましくない。

11月は前倒し、せめてイーブンペースで行きたいところ。

記事内容

グルメ:11記事

ライフスタイル:3記事

IT記事:4記事

書評:1記事

エリア記事:1記事

身体:1記事

レビュー & デザイン:1記事

日記:7記事

note:2記事

今週デザイン

目標:24記事

10月は最終週にしわ寄せが来てしまい、盛大にラストスパートすることになった。

 

それはそれで楽しかったが、ずっとラストスパートでは疲れるので、今月はイーブンペース、または前倒しでいきたい。

イーブンペースだと週に24記事で達成なので、まずはそこを目標にする。

YouTube動画配信

前週 レビュー

目標:7本

実績:7本

先週もコツコツと積み上げ。

今週 デザイン

目標:7本

今週も引き続き1日1本投稿。

ランニング

前週レビュー

目標 28km、毎日出走、ラップペース目標6:15

実績:28km、毎日出走。

ランニングも最終週に少しだけラストスパートし、月間100kmの目標を達成。

今週デザイン

目標 30km、毎日出走、ラップペース目標6:00

11月は月間出走目標を125kmに設定した。

1週間29.2キロメートル、1日平均4.17kmで目標達成となる。

雨の日や、予定が詰まる日も想定されるので、予定がなく晴れている日は長めに走って距離を稼いでおきたい。

筋トレ

前週 レビュー

目標:毎日実行、合計20セット

実績:毎日実行、合計22セット

筋トレの10月の月間目標124セットを無事クリア。

今週デザイン

目標:毎日実行、合計35セット

11月は筋トレの月間目標を148セット、10月の20%アップに設定した。

1週間で35セット、1日平均4.94セットで目標達成となる。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:0冊読了

残念ながら読書は少し置いてけぼりになってしまった。

今週デザイン

目標:2冊読了

11月は月間6冊読了、そして書評も6冊書くことを目標にした。

今週は2冊読了し、2冊の書評を書きたい。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は8時間08分。

10月の平均は入眠22:25、起床6:19、睡眠時間7:54。

恋人が泊まりに来る日は夜更しOKにしているので、多少遅め。

今週デザイン

新しいリズムが定着するまでは流れに身を任せようと思っている。

体重・体脂肪

前週レビュー

 

38週平均:体重: 81.71kg 体脂肪 22.8% 体年齢 46歳
39週平均:体重: 81.46kg 体脂肪 22.7% 体年齢 46歳
40週平均:体重: 81.64kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
41週平均:体重: 81.07kg 体脂肪 23.3% 体年齢 46歳
42週平均:体重: 81.31kg 体脂肪 23.8% 体年齢 46歳
43週平均:体重: 81.26kg 体脂肪 23.0% 体年齢 46歳

先週水曜日から、リーンゲインズ(半日断食)を改善した。

朝にMCTオイルと、プロテインまたは蜂蜜入りヨーグルトを摂取するようにした。

それ以降体重、体脂肪率ともに減少傾向に入っている。

今週デザイン

11月から体重と体脂肪率も目標設定し達成を目指すことにした。

今朝の体重は80.9kg、体脂肪率は21.8%と、明らかに減少傾向となっている。

この勢いを借りて、体重は月末までに79.9kg、体脂肪率は月末までに20.9%が目標。

半日断食の改善と運動の強化で達成できると仮定している。

まとめ

11月は色々と目標を高めに掲げてみた。

すべて達成して笑顔で12月を迎えたい。

頑張るぞ!!

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

週次レビュー & デザイン記事はこちらにも!

 

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