5:30起きを一週間続け手応えと課題が見えた40週から 早寝早起きを続け前進する41週へ [週次レビュー&デザイン] 

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2020年40週目の週次レビューと41週目の週次デザイン。

思うところあって、先週から平日はアラームをセットして5:30に強制的に起きるようにした。

2013年頃まではアラームで起きていたが、その後ずっと自然に目覚めるまで眠っていたので、約7年ぶり。

僕は午前中に集中力が高く、夕方以降はほとんど集中できないので、早起きしてパフォーマンスが高い時間を長く確保したい狙い。

一週間やってみて、手応えもかなり掴んだ反面、課題も見えてきた。

今週も引き続き平日は毎朝アラームで5:30に起きる予定。

TOPICS

前週のTOPICS

・平日5:30起きをスタート。

・春山さんの継続コンサルを受けかなり大きなブレイクスルーを感じた。

・土星と冥王星逆行が終了するタイミングで自分の心のアップダウンを観察してみた。

・10月よりパーソナルトレーニングを再開することに。

・ランニングが週40kmを突破。

前週 レビュー

2020年40週の振り返り。

月:5時半起きスタート。快晴の鎌倉引き篭もり。ブログ5本、8kmラン、3食自炊。

火:鎌倉引き篭もり。10kmラン。ブログ5本。土星逆行終了でリズム崩れる。夜はルアーズへ。

水:快晴。ウィークリーメルマガ配信。3kmラン。麻布に出掛け歯医者、買い出し、春山さんコンサル。夕食は大連餃子基地。夜更し。

木:鎌倉引き篭もり。寝不足でリズム悪い。ブログ3本。ランチの約束がキャンセルになり一人で昼焼肉。砂浜で夕陽。早寝。

金:牡羊座で満月。ブログ5本。6kmラン。夕方から大船で会食。串カツ田中と大新も。

土:鎌倉引き篭もり。ブログ1本。6kmラン。3食自炊。

日:鎌倉引き篭もり。8kmラン。午後半休。3食自炊。夜に冥王星逆行が終了。

今週 デザイン

今週はランチの会食が鎌倉で2回と週末の午後のイベントが東京で1回ある。

夜の会食がないのでリズムを整えたい。

ブログ更新

前週 レビュー

目標:21記事

実績:19記事

目標に届かなかったが先々週より4記事増やせたのは早起きのおかげ。

ウィークリーのメルマガの日に継続コンサルが入っていてブログに手が回らなかったのと、土日にパワーが出なかったのが課題。

記事内容

グルメ:7記事

note:2記事

日記:6記事

レビュー&デザイン:2記事

告知:1記事

先週良く読まれた記事

先々週に続き先週もかなりの順位変動があった。

でもTOP10内での変動だったことを考えると、落ち着いているといえば落ち着いているのかな。

全体のPVは横ばい。

10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位

 

3位
2位
1位

今週 デザイン

目標:24記事

今週は先週の課題をクリアしてさらに5記事上積みしたい。

24記事ペースで月間100記事に到達する設定。

ランニング

前週レビュー

目標:40km

実績:41km

目標を1km越えて久し振りに40km越えで良い感じ。

今週デザイン

目標 47km

月間200kmペースに戻すことにして目標から逆算。

月:10km

火:0km

水:10km

木:3km

金:10km

土:6km

日:8km

こんな感じで。

読書

前週レビュー

目標:1冊読了

実績:1冊読了

来年の暦の本をサクッと読了。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週は2冊を目標に。

そして書評を書きたい。

会食

前週レビュー

1週間の会食(月〜日):

昼食:1回

夕食:1回

合計:2回

木曜日のランチがキャンセルになり昼と夜1回ずつ。

今週デザイン

今週の会食の予定。

昼3回、夜0回の合計3回。

鎌倉でランチ2回、東京で午後1回の計3回。

外食

「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。

会食も外食に含まれる。

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:4回

合計6回

火曜日の夜にルアーズ、木曜日焼肉かまくら本店でランチ、金曜日の夜に大新が追加。

ちょっと多かった印象。

そのせいで体重もずっと重めで推移していた。

今週デザイン

今週は会食以外に外食の予定はなし。

ランチが会食の日に夜も作るのが面倒になって外食してしまうことが多いので、その点に気を付けよう。

睡眠

前週レビュー

先週平均の睡眠時間は7時間47分。

10月の平均は入眠21:52、起床6:05、睡眠時間8:13。

平日5時半起きの効果がてきめんに出ていて早寝早起きが素晴らしい。

今週デザイン

今週は夜の会食がない一週間なので、さらに進めていきたい。

体重・体脂肪

前週レビュー

30週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 9.6%

31週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 12.4%

32週平均: 体重: 79.4kg 体脂肪: 12.9%

33週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%

34週平均: 体重: 79.0kg 体脂肪: 13.7%

35週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 13.7%

36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%

37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%

38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%

39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%

40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%

先々週からさらに0.5kgアップして80kg台になってしまった。

火曜日から金曜日まで外食が続いたのが大きな要因。

今週デザイン

今週は夜の会食の予定がない。

ただランチと午後の会食があるので、その後に気が緩んでどか食いしないことが大事。

昼に多少食べ過ぎても、夜を褻の日ごはんにできれば体重が大きく増えることはない。

逆に、昼に会食、夜も外食にしてしまうと、大きく体重が増える要因になるので気を付けよう。

まとめ

5:30起き一週目、かなり手応えを感じた

ただ同時に課題も表面化したので、それについて記事に書こうと思う。

今週も平日は5時半起きを続けてパフォーマンスをさらに上げていく。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

 


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