2020年21週目の週次レビューと22週目の週次デザイン。
先週は土曜日の夕方までずっと鉛色の空が広がる曇天の一週間だった。
僕は一度も鎌倉から出ることなくひたすら引き篭もって仕事と生活をする一週間。
そして今日、2020年5月25日についに緊急事態宣言が解除される見込み。
まだかなり行動の制約が残る解除になるようだが、少しずつ活動も再開できるようになるだろう。
僕は引き続き引き篭もりを続ける予定だけど、制約がないというのは気分が良いものだ。
TOPICS
前週のTOPICS
・引き続き緊急事態宣言の外出自粛な日々。
・ブログが月間35万PVを回復。
・一度も鎌倉から出なかった。
・ランニング週52kmの目標を達成。
・ブログは28記事と後半ちょっと失速。
前週 レビュー
2020年21週の振り返り。
月：鎌倉引き篭もり。8kmラン。ブログ6本更新。3食自炊。
火：鎌倉引き篭もり。ブログが月間35万PVを越える。3kmラン。YouTube配信。ブログ6本。3食自炊。
水：鎌倉引き篭もり。新メルマガ配信。11kmラン。ブログ5本。3食自炊。夕食にスパイスカレーを作った。
木：鎌倉引き篭もり。YouTubeで親指シフト動画配信。ブログ6本。ブリの照り焼き2回目の挑戦でかなり改善。
金：鎌倉引き篭もり。6kmラン。ブログ2本。母とザイモクザシーズンズ テーブルでランチ。お友達と早めのディナー。
土：鎌倉引き篭もり。ブログ2本。午後半休で自宅でのんびり。夕方からようやく晴れる。3食自炊。
日：快晴の鎌倉引き篭もり。ブログ1本。10kmラン。ランチにペペロンチーノを作る。立花B塾東京レベル2のZoom補講。3食自炊。
今週 デザイン
今週は明日麻布に行く用事があるぐらいでそれ以外は引き続き引き篭もりの予定。
引き続き自分自身を整え磨くことに専念しよう。
ブログ更新
前週 レビュー
目標の28記事は達成できて良かったが、金曜日から息切れしてしまったのがちょっともったいなかった。
先週から引き篭もりの日はブログ6記事にハードルを上げたのだが、これが息切れを招いたね。
慣れるまでは仕方がない。
まあ無理のないように。
楽しめなくなったらもったいないので。
目標：28記事
実績：28記事
記事内容
書評記事：1記事
ライフスタイル：1記事
メッセージ：1記事
ブログ：1記事
note：3記事
日記：7記事
レビュー＆デザイン：1記事
グルメ：10記事
告知：2記事
先週良く読まれた記事
先々週からTOP10内の入れ替わりのみという結果になった。
10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位
3位
2位
1位
今週 デザイン
目標：28記事
緊急事態宣言が解除されても、すぐに旅やグルメの記事にアクセスが戻るとは考えにくい。
どんな動きが出てくるか様子を見よう。
ランニング
前週レビュー
目標：51km
実績：52km
先週は雨で走れない日がなかったので安定して走れて良かった。
今週デザイン
目標 49km
5月も最後の一週間となる。
残り7日で49km走ると210kmの目標達成となる。
上手くまとめましょう。
月：8km
火：1km
水：11km
木：8km
金：6km
土：10km
日：6km
こんな感じで。
読書
前週レビュー
目標：2冊読了
実績：1冊読了
1冊読めて良かった。
今週デザイン
目標：1冊読了
今週も着々と読んでいきましょう。
会食
前週レビュー
1週間の会食（月〜日）：
昼食：1回
夕食：1回
合計：2回
金曜日のランチと早めのディナー。
今週デザイン
今週の会食の予定。
昼0回、夜0回の合計0回。
今週はいまのところ会食はなし。
外食
「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。
会食も外食に含まれる。
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
昼食：1回
夕食：1回
合計2回
先週は金曜日の会食だけだった。
今週デザイン
今週は明日麻布で外食の予定あり。
それ以外に1回か2回鎌倉でも会食してOKにしようと思っている。
睡眠
前週レビュー
先週平均の睡眠時間は7時間50分。
5月の平均は入眠22:18、起床6:10、睡眠時間7:52。
先週ちょっとリズムが乱れたのは、負荷を上げた結果テンションが下がりにくくなり、微妙な夜更かしが多かったから。
高負荷を目標にしてしまうと、それで生活が乱れてしまうのは良くないね。
今週デザイン
高負荷を目標にせず、気持ち良く仕事を終えて夜はリラックスタイムにして早寝をする。
それによって早起きできてリズムが良くなり生産性が上がる。
その方が正しいね。
体重・体脂肪
前週レビュー
12週平均: 体重: 81.3kg 体脂肪: 20.5%
13週平均: 体重: 81.2kg 体脂肪: 19.8%
14週平均: 体重: 80.8kg 体脂肪: 18.7%
15週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 19.5%
16週平均: 体重: 80.8kg 体脂肪: 18.3%
17週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 17.9%
18週平均: 体重: 81.7kg 体脂肪: 16.6%
19週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 15.6%
20週平均: 体重: 80.6kg 体脂肪: 14.1%
21週平均: 体重: 79.8kg 体脂肪: 11.2%
ついに体重が一週間の平均で79kg台に落ちてきた。
体脂肪率は設定を「アスリートモード」にしたら3%で出てしまった日が二日含まれるので、これは正しくない数値。
今週デザイン
今週も無理せず楽しく絞りましょう。
まとめ
緊急事態宣言が終わっても僕はセルフロックダウンな感じでいきます。
引き続きどんどん最適化していこう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。