週次レビュー＆デザイン。
毎週月曜日にきっちりできるときは良いのだが、できないときに、そのままリズムが崩れてやらなくなってしまうのが一番怖い。
今週は6/1が湘南WS中で月次ができなかったため、昨日6月3日に月次を実行。
予定の関係で昨日は週次ができなかった。
こういうときに、ちゃんと翌日に週次ができると、良いリカバリーになる。
できて良かった。
TOPICS
前週 レビュー
2019年22週の振り返り。
月：好天の鎌倉引き篭もり。5kmラン。ブログ5本。夜はルアーズへ。
火：雨の鎌倉引き篭もり。3kmラン。ブログ5本。3食自炊。
水：鎌倉引き篭もり。10kmラン。ブログ5本。3食自炊。
木：快晴の鎌倉引き篭もり。5kmラン。ブログ6本で大手。3食自炊。
金：5月最終日。125kmランとブログ100記事達成。鎌倉から葉山に移動して、午後から湘南WS開催。
土：6月初日。3kmラン。湘南WSの2日目開催。夜はマリンアンドファームサジマで懇親会。
日：3kmラン。湘南WS最終日。夕方鎌倉に戻りPOSTで懇親会。夕食はルアーズ。
前週の大きな出来事TOP5
・湘南3daysワークショップを今年も開催。とても盛り上がって豊かな時間となった。
・5月のランニング目標125kmを無事達成。4月より25%アップだったので嬉しい。
・5月のブログ目標100記事達成。こちら2ヶ月連続の達成嬉しい。
・一週間ずっと鎌倉と葉山に滞在で、一日も麻布にいなかった。
・夏から秋に向けての企画をいろいろ考えた。
今週 デザイン
今週は月曜日に鎌倉から麻布に帰り、日曜日まで日帰りの遠足はあるがずっと麻布滞在。
土日は立花B塾マスタリーの第3講開催予定。
ライフスタイル
前週レビュー
前週は、鎌倉5泊、麻布0泊、旅先2泊、完全引き篭もりデー4日。
月曜から木曜まで4日連続の完全引き篭もりデーは嬉しかった。
ブログもランニングも月末に向けて追い上げることができた。
使ってるアプリ
今週デザイン
今週の予定は、鎌倉1泊、麻布6泊、旅先0泊、完全引き篭もりデー3日の予定。
麻布滞在で完全引き篭もりデーが3日というのは麗しい。
どんどん対外予定を減らしてきた成果が出ているね。
土日は立花B塾マスタリーの第3講。
早起きしてルーチンも上手くこなしたい。
あと、事前準備を早めにスタートすること。
会食
前週レビュー
1週間の会食（月〜日）：
昼食：2回（湘南WS）
夕食：3回（湘南WS、マリンアンドファームサジマ、POST）
合計5回（5/14）
Toggl時間：8時間25分（一日平均1時間12分）
事前の予定どおり。
これはお仕事の一部なので良いだろう。
今週デザイン
今週の会食の予定。
昼1回、夜2回の合計3回。
今週も会食はとても少ない予定なので、ボディメイクでできたら大台の79kg台を狙いたい。
ブログ更新
前週 レビュー
目標：29記事
実績：28記事
Toggl時間（メルマガも含む）：20時間13分（一日平均2時間53分）。
目標の29記事に1記事届かなかったが、かなり良く時間を確保できて良かった。
おかげで5月の月間目標100記事に到達することができた。
記事内容
note: 6記事
日記: 9記事
レビュー＆デザイン：1記事
体：1記事
旅：1記事
グルメ：7記事
メッセージ：1記事
ライフスタイル：1記事
ブログ関連：1記事
かなりバリエーション豊かになってきて良い感じ。
来週は「書評」と「ガジェットレビュー」が書けると良いね。
今週 デザイン
目標：26記事
月間100記事ペースだと24記事だが、先週2記事ビハインドしているので、その分を上乗せして。
月：2記事
火：2記事
水：5記事
木：6記事
金：5記事
土：3記事
日：3記事
土日のマスタリーの日に3記事ずつというのはハードルが高い。
でも、早寝早起きで早朝の時間を使えればいけるはず。
ランニング
前週レビュー
目標：30km
実績：30km
無事5月の目標も先週の目標も達成。
今週デザイン
目標 36km
6月は月間目標を150kmにした。
150kmはここ2年走れていない距離なので、ちょっと緊張するが、体調も良いのでいけるだろう。
月：5km
火：5km
水：10km
木：5km
金：7km
土：1km
日：3km
こんな感じでいこう。
読書
前週レビュー
目標：0冊読了
実績：0冊読了
Toggl時間計測：0時間17分
三週前の0分、二週前の8分から、レベルは低いが改善している。
月曜日にYouTubeアプリをiPhoneから削除した。
この効果が出てくるはず。
今週デザイン
毎日10分本を読むこと。
睡眠
前週レビュー
先週平均の睡眠時間は7時間29分。
5月の平均は入眠23:02、起床6:31、睡眠時間7:29。
先々週より改善したのは良いのだが、21時にベッドに入っているのに、YouTubeで動画を1時間半とか見てしまい、微妙に遅くなった日が2日あった。
これはすごくもったいないので、対策を講じることにした。
今週デザイン
月曜日の朝にYouTubeアプリをiPhoneから削除した。
昨夜は会食だったがさっそく効果が出た。
21:45に帰宅してお風呂にお湯を入れ、お風呂に入り、23:05には眠っていた。
いつもなら帰宅後2時間〜2時間半はクールダウンに時間がかかると思っていた。
でも、それはクールダウンができていないのではなく、単に動画の見すぎだった。
今週は会食も少ないので、22:45入眠、7時間睡眠のリズムを作ろう。
体重・体脂肪
前週レビュー
前々週平均: 体重: 81.9kg 体脂肪: 16.6%
前週平均: 体重: 81.6kg 体脂肪: 16.4%
じわじわとだが、体重・体脂肪率とも低下。
金曜日の朝の80.8kgがこの週の最低で、前々週の80.4kgまでは届かず。
今週デザイン
今週は夜の会食2回。
1回目の月曜夜は体重を増加させずに乗り切れた。
今週は工夫して79kg台突入を目指したい。
上手くいくかな？
まとめ
早寝早起きの阻害要因の会食はかなり減らせてきた。
次はYouTube動画をダラダラ見てしまうことを駆逐して、さらに早寝早起きとボディメイクを推進しよう。
そして読書習慣の復活を目指す。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。