睡眠が整うと全部が整うと再認識したり 10km走って全身が活性化した一日 [日記 2020.11.18]

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2020年11月18日(水)の日記。

3日連続の褻の日の最終日。

やはり引き篭もりが続くと体調は整えやすい。

特に睡眠がグッと深く長くなると、運動もする意欲が湧くし、食欲の暴走もなくなり良い感じ。

今後の課題は「外出時には暴飲暴食してもいい」というメンタリティにならないようにすること。

鎌倉に引き篭もってたまに東京に行くようになってから、この傾向が出ているように思う。

普段からもうちょっと満たしてあげた方がいいのかもしれない。

バランスだね。

本日のTOPICS 久々10kmランで全身汗だく

▲ 昼からランニングに出る。

出がけは6km走ろうと思っていたのだが、調子が良いので8kmコースに。

さらに4kmの折り返しに来たがもっと行けそうなので10kmコースに。

 

▲ ひさびさの10kmラン。

江ノ電と並走するのは10kmより長く走る日だけなのでちょっと嬉しい。

 

▲ 江の島が見えてきた。

 

▲ 鎌倉高校前駅のところで折り返すのが10kmコース。

 

▲ 海への信号は今日も青。

 

▲ ヨットが由比ヶ浜に浮かんでいた。

暖かいというより暑いくらいだったが気持良く走れた。

今日はこんな一日

雲が幻想的だった朝の海

▲ 朝の海。

低い雲が結構なスピードで進んでいる。

 

▲ やや風が強い朝。

 

▲ 雲の合間から太陽が覗き幻想的だ。

 

▲ 強風というほどではないが、やや風が強かった。

駅の向こうのスーパーに買い出し

▲ 午後は自転車で駅の向こうのスーパーに買い出しに。

休日は観光客がずいぶん多くなったけど、平日はまだまだ少なめ。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

平日は5:30アラームで起床中。

▲ アラームなしで8時間40分ぐっすり。

 

▲ 月間平均のおやすみ目標まであと20分まで早まってきた。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

 

▲ 体重は一気に1.5kg減。

やっと整ってきた感じ。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より2.3度低い16.5度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は11月12日の13.3度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より2.3度高い20.1度。

タオルケット1枚、毛布2枚、フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は11月11日の14.4度。

運動

ランニング

▲ ひさびさの10kmラン気持良かった。

 

▲ 今週はなかなか良く走れている。

筋トレ

おやすみ。

ストレッチ

おやすみ。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、ラフランス、プロテイン、コーヒー。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、オクラ納豆、プロテイン。

夕食:自炊

▲ 豚の生姜焼き。

スーパーに買い物に行ったのに、キャベツの千切りのことを一秒も思い浮かべなかった。

ちょっと残念。

読書

自分が昔書いた小説を読んでいる。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

新システムの設定に関するやり取り。

これであとは開通を待つのみのはず。

まとめ

対外予定が多いと楽しいけど生活は乱れるよね。

整える時間も大切だね。

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