2020年11月9日（月）の日記。
週が変わり何やら本格的にスイッチが切り替わった感じ。
来年の仕込みが色々スタートし、ワクワクのネタがたくさん。
一つ一つ実現していこう。
地味だったけど充実の一日。
本日のTOPICS 秋晴れ続く天気予報のような気分
▲ 5時半のアラームで起きて朝から活動開始。
デスク周りの磨き掃除もしてスッキリ。
▲ ずっと秋晴れが続く天気予報。
秋晴れのように気分が良い一日だった。
今日はこんな一日
雲多めの朝の海
▲ 夜明けの海。
早起きしたら日の出前だった。
▲ 今朝は干潮で干潟に水たまりが出来て、その水たまりに雲が反射して幻想的。
▲ 波も風もなく穏やか。
▲ この後雲が取れて快晴になった。
▲ ゴミ出しのタイミングではもう外は晴れ渡っていた。
休足後で脚が軽かった8kmラン
▲ 昼からランニングに出る。
金〜日と休んで休足十分で脚が軽かった。
▲ 稲村ヶ崎も快晴！
▲ カップルがウェディングフォトを撮影中。
▲ 七里ヶ浜の行合橋でＵターンする8kmコース。
▲ 海へと向かう信号は青。
▲ 由比ヶ浜も美しい。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
平日は5:30アラームで起床中。
▲ まあまあ早寝ではあるが、本当は21:30には眠っていたいので、まだ遅め。
▲ ようやく平均おやすみが22:54に。まだ目標まで40分近く遅い状態。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重はすとんと落ちて79.5kgに。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より1.9度低い17.7度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は11月5日の14.1度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前夜より3.7度も低い17.3度。
タオルケット1枚、冬布団、フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜中に寒くて目覚めて冬布団の上に毛布を足した。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は11月6日の15.6度。
運動
ランニング
▲ 復帰の8kmラン。
▲ 150km目指して頑張る。
筋トレ
▲ ダンベルスクワット 10kg（片手5kg）で15回を3セット。
プランク 1分25秒を3セット。
アーノルドプレス 10kg（片手5k）で12回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、新興梨、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 紅鮭の一夜干し、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ニュージーランド産グラスフェッドビーフのヒレステーキと焼き野菜キノコ。
▲ 今日もばっちりレアに焼けた。
読書
▲ 今日は読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
旅の手配、新しいシステムの下調べ。
まとめ
いよいよ来年に向けて動き始めた感じ。
ここからが楽しみだ。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。