旅の手配や次への仕込みをしつつ 良く書き良く運動し早寝した一日 [日記 2020.11.09]

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2020年11月9日(月)の日記。

週が変わり何やら本格的にスイッチが切り替わった感じ。

来年の仕込みが色々スタートし、ワクワクのネタがたくさん。

一つ一つ実現していこう。

地味だったけど充実の一日。

本日のTOPICS 秋晴れ続く天気予報のような気分

▲ 5時半のアラームで起きて朝から活動開始。

デスク周りの磨き掃除もしてスッキリ。

 

▲ ずっと秋晴れが続く天気予報。

秋晴れのように気分が良い一日だった。

今日はこんな一日

雲多めの朝の海

▲ 夜明けの海。

早起きしたら日の出前だった。

 

▲ 今朝は干潮で干潟に水たまりが出来て、その水たまりに雲が反射して幻想的。

 

▲ 波も風もなく穏やか。

 

▲ この後雲が取れて快晴になった。

 

▲ ゴミ出しのタイミングではもう外は晴れ渡っていた。

休足後で脚が軽かった8kmラン

▲ 昼からランニングに出る。

金〜日と休んで休足十分で脚が軽かった。

 

▲ 稲村ヶ崎も快晴!

 

▲ カップルがウェディングフォトを撮影中。

 

▲ 七里ヶ浜の行合橋でUターンする8kmコース。

 

▲ 海へと向かう信号は青。

 

▲ 由比ヶ浜も美しい。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

 

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

平日は5:30アラームで起床中。

▲ まあまあ早寝ではあるが、本当は21:30には眠っていたいので、まだ遅め。

 

▲ ようやく平均おやすみが22:54に。まだ目標まで40分近く遅い状態。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

 

▲ 体重はすとんと落ちて79.5kgに。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より1.9度低い17.7度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は11月5日の14.1度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より3.7度も低い17.3度。

タオルケット1枚、冬布団、フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。

夜中に寒くて目覚めて冬布団の上に毛布を足した。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は11月6日の15.6度。

運動

ランニング

▲ 復帰の8kmラン。

 

▲ 150km目指して頑張る。

筋トレ

▲ ダンベルスクワット 10kg(片手5kg)で15回を3セット。

プランク 1分25秒を3セット。

アーノルドプレス 10kg(片手5k)で12回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、新興梨、プロテイン、コーヒー。

昼食:自炊

▲ 紅鮭の一夜干し、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ ニュージーランド産グラスフェッドビーフのヒレステーキと焼き野菜キノコ。

 

▲ 今日もばっちりレアに焼けた。

読書

▲ 今日は読めず。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

旅の手配、新しいシステムの下調べ。

まとめ

いよいよ来年に向けて動き始めた感じ。

ここからが楽しみだ。

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