2020年11月2日（月）の日記。
外出がとにかく多かった先週を無事乗り切り、今日は久し振りの褻の日。
明日また東京なので積極的に引き篭もり、身体と家のケアをして満足。
外出も楽しいけど引き篭もりも大好きだ。
本日のTOPICS 身体と家のケアをする褻の日
▲ 朝はデスク周りの磨き掃除。
今週はお掃除ウィークになりそう。
▲ 冷蔵庫がすっかり空っぽになっていたので買い出しに。
▲ 夜は鶏胸肉スープの仕込み。
静かだけど豊かな一日。
今日はこんな一日
傘をさして海に出た朝
▲ 朝の海。
天気予報では夜から雨だったのだが、もう降っていてビックリ。
▲ 最近ずっと凪だったが今朝は少しウネリあり。
▲ サーファーはちらほら程度。
▲ 今日はお日様は完全におやすみ。
疲労抜きの3kmラン
▲ 寝不足続きと食べ過ぎで身体が重いが疲労抜きに3km走る。
▲ 晴れ間が見えてきた由比ヶ浜。
▲ 強風というほどではないが、少し風が出てきた。
▲ また少しずつ走る距離を伸ばそう。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
平日は5:30アラームで起床中。
▲ 前夜も会食のため夜更し。
▲ 11月は大きくビハインドしたところからスタート。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重は前日と変わらず。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より2.8度高い17.9度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月31日の15.0度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前夜より4.4度も高い20.3度。
タオルケット1枚、毛布2枚にフリースの冬パジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月31日の15.9度。
運動
ランニング
▲ 11月は150km目指して頑張りましょう。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ まさかのスタンド未達成。
夜にWatchを充電スタンドに置いたまま活動してしまったのが敗因。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、秋映りんご、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ポークグリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 今日は読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
身体と家のケア。
まとめ
忙しくなると家が乱れる。
家をキレイに保って運気を上げましょう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。