5時半起きをスタートさせたり 快晴の秋晴れが爽快だった一日 [日記 2020.9.28]

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2020年9月28日(月)の日記。

今日からすごく久し振りに目覚ましで5時半起きを習慣化することにした。

夜の会食があった翌日はお休みにするか、いまちょっと考え中。

あと、土日はお休みにしようかとも思っていたり。

いずれにしても、早寝がキーになるので、そこをしっかりケアしたいところ。

目覚ましで5時半起きの初日は順調

▲ 目覚ましで5:30ピッタリに起床。

 

▲ 9月の月間平均の「おはよう」が6:22なので、52分の前倒し。

結構このインパクトは大きい。

 

▲ iPhoneのアラームを目覚ましにした。

Apple Watchと迷ったのだが、とりあえずiPhoneで。

 

▲ iPhoneのアラーム機能が進化していて驚いた。

 

▲ ロック画面もこんな風になってビックリ。

眠気も出ずに快調な一日だが詰め込み過ぎに注意

50分前倒しで起きて、仕事開始も早くなり、ブログ5記事とメルマガ1記事が予定通り書け、業務連絡やプライベートのメッセもかなり書けて満足。

ストレッチ、筋トレ、ランニングもしっかりでき、買い物に行って3食自炊もでき、掃除と洗濯もしっかりできた。

夕方からは読書もでき、100点満点だが、一つ気を付けたいことも。

欲張ってしまい、夕方遅めまで集中してしまったら、夜のテンションが下がらない感覚があった。

まあ慣れの問題もあるが、早寝がこの習慣継続のキーになるので、夜更しの要因になるテンション高めは気を付けたいところ。

夜は21:45に眠ったが、これだと5時半まで8時間を切ってくるので、できれば21:15くらいには消灯したいところだ。

今日はこんな一日

久し振りに快晴の夜明けの海

▲ 50分早く起きたら日が昇る前の海に出ることになった。

久し振りの快晴。

 

▲ 秋分の日も過ぎ、いよいよ朝が遅くなる時期だ。

 

▲ 水鳥が一羽佇んでいた。

 

▲ サンライズは間もなく。

 

▲ 海の水もかなりひんやりしてきた。

一週間のスタートと新しいサプリと

▲ 一週間スタートの月曜日はデスク周りの磨き掃除からスタート。

 

▲ 筋トレの前後に飲むサプリを強化。

一番右のモデーアのプレアクティブが今回から追加したもの。

右の三つが運動前に飲むもので、左の二つが運動後に飲むもの。

快晴爽快8kmラン!

▲ 昼前から8kmランに出走。

快晴で爽快!!

 

▲ 湿度がだいぶ下がってきてまさに秋晴れ。

富士山が見えるかと期待したが、残念ながら雲の向こうに隠れていた。

 

▲ 今年はもう海ドボンはできないかもしれないなぁ。

 

▲ 稲村ヶ崎。

 

▲ 海へと向かう信号は青。

 

▲ 由比ヶ浜も見事に晴れ渡った。

午後まで快晴だったが夕焼けは見えず

▲ 午後にスーパーまで買い出しに出たときも快晴だったので夕焼けを期待した。

でも残念ながら、夕陽のタイミングは雲が出てしまい、夕焼けは見ることができなかった。

残念。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

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本日のいでたち

▲ アニエスbの稲妻Tシャツにジーンズ。

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 毎晩これぐらい早く眠れると良いのだが。

 

▲ 月間平均も22:46まで早くなってきた。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは77.4kg。

▲ とりあえず1kg減って良かった。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温前日より0.3度高い21.1度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月24日と9月25日の20.3度。

夜の室温

夜の寝室の室温はスクショ撮り忘れ。前夜は21.5度。

タオルケット2枚、長袖の夏パジャマ。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月24日の21.0度。

運動

ランニング

▲ 秋晴れ8kmラン。

筋トレ

▲ ブルガリアンスクワット 10kg(片方5kg)で15回を3セット。

バックエクステンション 20回を3セット。

ダンベルフレンチプレス 5kgで10回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ盛り盛り、プロテイン、コーヒー。

昼食:自炊

▲ 鮭の一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキンのチーズグリル、焼き野菜キノコ。

読書

▲ 今日からこちらを。

 

▲ 今日は読めず。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

目覚ましで5時半起き初日!

まとめ

朝早くから始動してオンの時間が長くなるのは良いこと。

あとは、夕方からしっかり緩めるのが大事。

夜のテンションが下がらないと、夜更しモードになってしまい、翌日のパフォーマンスが落ちるので。

ここを上手くバランスしたいところだ。

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