2020年9月9日（水）の日記。
8月は高温のためランニングの距離をセーブしていた。
そろそろ10km走っても大丈夫かなと思い走ってみたら、これが暑かった。
ヘロヘロになりながらの10kmランとなった。
今日の一面TOP 灼熱10kmランから海ドボン
▲ お昼から10kmランに出走。
そろそろ涼しいかと期待したが気温は33度あってめちゃくちゃ暑かった。
▲ 10kmコースになると、江ノ電とのランデブーが楽しめる。
▲ 8月は10kmコースは走らなかったので40日ぶりくらいの江ノ電。
▲ しかし暑くてヘロヘロに。
▲ 台風接近以来ひさしぶりの海ドボン。
だいぶ水も透き通ってきていた。
今日はこんな一日
秋空が美しい朝の海
▲ 朝の海。
まだ少し波が高い状態だが、大分落ち着いてきた。
▲ 砂浜にはまだ多数の漂着物が残っている。
▲ 空の色が変わり秋色に。
▲ 湿度が少しずつ下がり、空が高くなっていく。
▲ 今日もアーシングで一日がスタート。
体重今年最軽量を明日達成するために食事をコントロール
▲ 今朝の体重が78.3kgと、今年最軽量タイまであと0.1kgに迫った。
明日と明後日、それに日曜日が会食のため、明日の朝に今年最軽量と次の関門78.0kgを突破したい。
▲ そこで珍しく食事をコントロール。
お昼は普段は魚も食べて3品なのだが、魚をなくして2品に。
▲ 晩ごはんはポークを普段はバターを使ってソテーするのをグリルを使って脂を落として。
これで明日達成できるかな？
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
本日のいでたち
▲ アメリカ空軍のものらしいネイビーブルーのTシャツと白のショートパンツ。
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜は動画を見て無駄に夜更ししてしまった。
これはもったいない。
▲ おかげで平均おやすみの目標が25分と遠ざかってしまった。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.9kg。
▲ 体重は微減で今年最軽量まであと0.1kgに！
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は、昨日より0.1度低い26.5度。
今年最高は8月16日の30.2度。
夜の室温
夜の寝室の室温はスクショ撮り忘れ。前夜は26.2度。
タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。
エアコンを27.5度でつけっぱなしで眠った。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度。
運動
ランニング
▲ 10kmランはまだちょっと早かった。暑くてヘロヘロで、ペースもほぼ7分かかっている。
筋トレ
▲ プッシュアップ 15回を3セット。
サイドプランク 左右1分ずつ。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ カナダ産ポークのグリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 今日もこちらを少々。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
食事をコントロール。
まとめ
今日もフル稼働はしたものの、10kmランでヘロヘロになり午後の生産性はすごく低かった。
まあしっかり走れたので良しとしよう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。