睡眠中の中途覚醒がパフォーマンスに影響したり 2日続けて本を一気読みできて気分良かった一日 [日記 2020.8.27]

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2020年8月27日(木)の日記。

普段は睡眠の質にはかなりこだわっているし、質・量とも良い睡眠を確保できていると思っている。

だが前夜は珍しく眠った1時間後という早い段階で中途覚醒し、さらにその後も目が覚めてしまった。

睡眠の質の低下が翌日のパフォーマンスに大きく影響を与えた。

まあそれでも機嫌も気分も良く一日を終えられたから良いんだけどね。

読書欲が戻ってきたのが何より嬉しい。

今日の一面TOP 前夜の睡眠不足も影響し、入道雲が美しかったが灼熱だった8kmヘロヘロラン

▲ 前夜のAutoSleepの睡眠分析。

23時台と1時台に中途覚醒がある。

特に23時台の、入眠から1時間ちょっとのノンレム睡眠中の中途覚醒はダメージになった。

 

▲ 午前中の執筆中から眠気が出る感じで調子はイマイチだったが8kmランに出走。

朝に雨が降ってその後晴れ、湿度MAXでフェーン現象で気温も35度になる猛暑。

入道雲がめちゃくちゃキレイだ。

 

▲ 気温の高さと睡眠不足による調整能力の低下で発汗量が異常。

 

▲ それでも何とか七里ヶ浜の折り返し地点までやってきた。

 

▲ とにかく今日は雲が凄い日。

 

▲ 由比ヶ浜の雲。

 

▲ 材木座の雲。

 

▲ 材木座テラスと雲。

 

▲ パノラマで写してみた。

 

▲ 灼熱8kmラン。ヘロヘロになったけど海でクールダウンして生き返る。

今日はこんな一日

雨の予報が出ていた朝の海

▲ 朝の海。

雨の予報が出ていたが、雲多いながらも晴れていた。

 

▲ やや高めのウネリ。

 

▲ サーファーがチラホラと出撃中。

 

▲ この時点ではお日様も見えていた。

 

▲ 今日もアーシングで一日をスタート。

このあとざーっと強い雨が来て、そしてその後晴れて気温も湿度もすごく高くなった。

夕暮れのジンソーダが極楽だった

▲ 仕事をちょっと早めに終えて夕暮れ前の時間帯にジンソーダで乾杯。

真夏のジンソーダは最高だけど、空きっ腹に飲むと結構酔っぱらう。

2日続けて本を一気読みで読了

▲ 2日続けて本を一冊一気読みで読了。

これはすごく嬉しい。

毎日1冊は無理としても、週に3〜4冊読めるとすごく充実するね。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

本日のいでたち

▲ フェラーリの黒Tシャツと極彩色のショートパンツ

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ ちょっと微妙な夜更し。

 

▲ 月間平均おやすみの目標まであと25分。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは77.9kg。

▲ 体重は0.1kgだけ微減

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は、前日より1.2度高い27.8度。

今年最高は8月16日の30.2度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜より0.3度低い27.5度。

タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。

エアコンの設定温度を0.5度下げて28.5度でつけっぱなしで眠った。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度。

運動

ランニング

▲ ヘロヘロ8kmラン。

 

▲ 120kmを突破。

筋トレ

▲ ブルガリアンスクワット10kgで15回 x 3セット。

バックエクステンション 20回 x 3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ 豚とアスパラガスの玉子炒め、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキンのチーズグリル、焼き野菜キノコ

読書

▲ 二日続けて一気読みで読了!気持ちが良い!!

今日買ったもの、届いたもの

ソーダストリームの交換用ガスシリンダー。

一日一新

二日連続で本の一気読み。

まとめ

睡眠の質が悪いとダメージが大きい。

エアコンとの共存は課題だねぇ。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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