2020年8月18日（火）の日記。
普段それほど暑くならない海街が最近連日35度前後まで上がる猛暑となっている。
そんななかでもコツコツと心拍数を抑え気味にして昼ランするのが楽しい。
8km走ると相当凄いことになる。
今日の一面TOP 8kmランから海ドボンは神との対話の入口
▲ 今日も元気に昼ランに出走。
今日も心拍数を150以下にすることを意識しながらゆっくりと。
▲ 行合橋まで行って折り返す8kmコース。
ずっと心拍数が高く呼吸も荒く、全身汗だくで眩しい太陽に晒されていると、完全に「動的な禅」状態になる。
今日で3回、マインドフルネス状態になって神様との対話ができてしまう。
▲ 6kmだとマインドフルネスまでいかない感じなのが面白い。
▲ 走り終わったら海にプカプカ浮かんで全身をクールダウン。
今日はこんな一日
雲が優勢な朝の海
▲ 朝の海。
今日は雲が郵政。
▲ 波も風もなく穏やか。
▲ 静か過ぎてサーファーもほとんどいない。
▲ 今日もこのあとは猛暑の予報だ。
▲ アーシングで一日をスタート。
裸眼でYouTubeを収録したけど何も問題はない
▲ 今日はYouTubeの収録のときにメガネを外して裸眼でやってみた。
裸眼だと良く見えないわけだが、どうせカメラの前で喋るだけなんだから、良く見えなくても何も問題はなかった。
▲ 夕方に珍しくビールを。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
本日のいでたち
▲ アニエスbのハートのロゴのシャツ、ピンクのショートパンツ。
笑顔の練習中。
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 素晴らしく早く眠れて9時間越え。
▲ 平均睡眠時間が目標をクリア。
平均おやすみはあと19分。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.9kg。
▲ 前日が3食自炊で体重が増えてしまった。
これは珍しい。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
スクショ撮り忘れ。前日は28.3度。
今年最高は8月16日の30.2度。
夜の室温
夜の室温は前夜より0.5度低い27.6度。
タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。
エアコンを28.5度で稼働させたまま眠った。扇風機はなし。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度。
運動
ランニング
▲ 神との対話8kmラン。
▲ 今月はどこまでいけるだろうか。
筋トレ
▲ プッシュアップ 15回 x 3セット。
▲ サイドプランク 左右1分ずつ。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 豚のしょうが焼き。
読書
▲ 今日は読めず。
▲ こちらは読めず。
今日買ったもの、届いたもの
▲ 新しいランニング用ウェストポーチ。
一日一新
裸眼でYouTube。
まとめ
やはりサクサクと執筆を夕方までやって一日充実している方が、毎日半休しているよりずっと楽しい。
9月からはいろいろ動きも出そうなので、そろそろウォーミングアップ的にも動いておくと良いかもね。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。