蒸し蒸し11kmランがかなりタフだったり 家で昼ワインを楽しんだ一日 [日記 2020.7.24]

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2020年7月24日(金)の日記。

4連休2日目も仕事をして過ごす予定が、Facebookでお友達が楽しそうに昼飲みしているのを眺めていたら僕も飲みたくなった。

予定変更して昼からワイン飲んでのんびりすることに。

ゆっくり読書もできて良かった。

今日の一面TOP ワインと読書の午後

▲ 蒸し蒸しの11kmランを終えてシャワーを浴び、Facebookを開いた。

するとお友達が続々と昼飲みしている様子が流れてきて、僕も飲みたくなった。

ボディメイク中なので外食はしたくなかったので元々のメニューをちょっと変更。

お味噌汁を白ワインに変更して和洋折衷昼飲み。

 

▲ 午後は読書したり、料理本を串刺し検索で作りたいものを探したり。

本がずいぶん読めるようになってきて嬉しい。

今日はこんな一日

今朝もどんより朝の海

▲ 今朝もやっぱりどんよりな朝。

 

▲ 目の前にSUPな方がすーっと。

 

▲ 今日はちょっと波がある。

 

▲ 4連休ということもあってか、サーファーはやや多め。

人も車も多かった蒸し蒸し11kmラン

▲ 昼から11kmランに出走。

滑川の交差点に馬に乗った人達がいた。

馬も信号待ちするのね。当たり前か。

 

▲ 蒸し蒸しだけど、お天気は昨日よりちょっと良くて、そのせいで人も車もかなり多かった。

 

▲ サーファーもだけど、海辺に来ている観光客が多め。

 

▲ 今日も小動神社で折り返し。

 

▲ ご覧のように道路も大渋滞。

海沿いの絶景レストランも大混雑だった。

 

▲ 海岸は海の家がないのでやはり人は少なめ。

 

▲ 僕はこれぐらいの海の方が好きだね。

蒸し蒸しで全身汗だくになった11kmランでした。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 最近ちょっと微妙な夜更しが多くなっているので要注意。

夜の会食がないから油断しているというのはある。

 

▲ 月間平均、今月は達成したい。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

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ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは78.4kg。

▲ 体重は0.4kg増えた前日と変わらずでちょっと意外。

3食自炊でしかも晩ごはんは痩せやすい鶏肉だったので減っていると思ったが。

お昼がゴーヤチャンプルーで肉と脂が多かったかな。

まあ良くあることなので一喜一憂せずいきましょう。

次の関門78.5kgまであと0.9kg。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の気温は前日より1.4度低い24.8度。

今年最高は7月1日と7月23日の26.2度。

夜の室温

夜の室温は前日より0.9度高い26.6度。

タオルケット1枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。

夜の今年最高気温は7月22日の27.0度。

運動

ランニング

▲ 汗だく11kmラン。

 

▲ 今月も200km目指して頑張りましょう。

筋トレ

▲ ダンベルベンチプレス 32kgで13回、10回、8回の3セット。

脚上げ腹筋 30回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、ちりめんじゃこヤッコ。

夕食:自炊

▲ 鶏もも肉のグリル、枝豆。

読書

▲ ついに読了!嬉しい。

 

▲ こちらも読めました。

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今日買ったもの、届いたもの

コスタノバのプレートとボウル。

一日一新

しっかり読書。

まとめ

しっかり読書ができるようになってきたのが何より嬉しい。

次は何の本を読もうかな。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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