2020年7月16日（木）の日記。
やはり誕生日をすぎてすごくエネルギー感が切り替わってきた感じ。
自然に身体が前に進むようになってきたし、視座も上がりやすくなってきた。
自分はチャレンジャーなのだという立ち位置がしっくり来ると、いろんなことにチャレンジしやすいよね。
だってチャレンジャーなんだから。
今日の一面TOP もう一段身体を絞って腹筋を割ってみよう
▲ 体重は前日より1kg減って79.2kgに落ちてきた。
今年の最低は78.3kgと残り0.9kgだが、78kg台だとまだ腹筋は割れない。
2017年秋に狙って体を絞った時期があり、76.6kgまで落ちたのだが、あのときうっすら腹筋の上の方が見えていた。
今回は75kgまで落としてみようと思う。
そうしたら腹筋割れるんじゃないかと思うので。
▲ というわけで、今までよりもちょっと体重減を意識して鶏胸肉のグリルを作る。
▲ 中華風冷や奴も美味しくできた。
先日書いたとおり、まずは78kg台まで落ちたら一度チートデーを作る。多分明日になる。
そのあとは78.5kgを切ったらチートデー、その次は78kgを切ったらチートデーという感じで、0.5kg単位で達成のご褒美を設定してみようと思う。
これなら飢餓感出ないんじゃないかな。
今日はこんな一日
今日もどんより朝の海
▲ 今日も朝の海はどんより。
ただ、低い位置にかすかに青空が見えている。
▲ 雲が切れて青空が覗いたらいいなー。
▲ 先週は風がひどかったが今週は穏やかなのがありがたい。
▲ 来週火曜日と予報が出ていた梅雨明けは遅れそうな気配で残念。
パワーが戻ってきた11kmラン
▲ 願いが通じたのか、晴れ間が出て青空が広がる昼ラン。
▲ 若者たちが写真撮影中。
▲ この日は身体の奥からエネルギーが湧き上がってくる感じでペースアップ。
▲ いやあ、この程度でも晴れてくれると嬉しい。
2020年初めてのセミの声を聞いた
▲ スーパーに買い物に行った帰り、川沿いで今年初めてのセミの声を聞いた。
ウグイスの声とコラボ。
もう夏はそこまで来ているね。
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お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜は早くベッドに入り、ベッド本を読もうと思っていたのだが、すぐ眠ってしまった。
おかげで疲れが取れてスッキリ。
▲ 今月は月間平均もとても優秀。
夜の会食が全然ないからコントロールが楽だ。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
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App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ 体重は前日より1kg落ちて79.2kgに。
やはり鶏のグリルは僕にとって最強のだいえっと食だな。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
Withings
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朝の室温
朝の寝室の気温は前日より2.8度も下がって21.3度。
今年最高は7月1日の25.7度。
夜の室温
夜の室温は前夜より0.2度高い22.4度。
タオルケット2枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。
夜の今年最高気温は6月26日と6月27日の26.0度。
運動
ランニング
▲ 11kmを気持ち良く走れ、ラップも6分12秒とかなり良い感じ。
▲ よし、100kmを越えた。
筋トレ
▲ ブルガリアンスクワット 10kgで15回を3セット。
バックエクステンション 20回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
鶏の胸肉チーズグリル、中華風冷や奴。
読書
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今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
身体を絞る目標を立てた。
まとめ
お財布のおかげと銭洗弁財天のお守りのおかげか金運上昇中。
どんどん波に乗っていこう！！
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
