自分はチャレンジャーと認識できたり 本気で腹筋を割ることを目標にした一日 [日記 2020.7.16]

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2020年7月16日(木)の日記。

やはり誕生日をすぎてすごくエネルギー感が切り替わってきた感じ。

自然に身体が前に進むようになってきたし、視座も上がりやすくなってきた。

自分はチャレンジャーなのだという立ち位置がしっくり来ると、いろんなことにチャレンジしやすいよね。

だってチャレンジャーなんだから。

今日の一面TOP もう一段身体を絞って腹筋を割ってみよう

▲ 体重は前日より1kg減って79.2kgに落ちてきた。
今年の最低は78.3kgと残り0.9kgだが、78kg台だとまだ腹筋は割れない。
2017年秋に狙って体を絞った時期があり、76.6kgまで落ちたのだが、あのときうっすら腹筋の上の方が見えていた。
今回は75kgまで落としてみようと思う。
そうしたら腹筋割れるんじゃないかと思うので。
▲ というわけで、今までよりもちょっと体重減を意識して鶏胸肉のグリルを作る。
▲ 中華風冷や奴も美味しくできた。
先日書いたとおり、まずは78kg台まで落ちたら一度チートデーを作る。多分明日になる。
そのあとは78.5kgを切ったらチートデー、その次は78kgを切ったらチートデーという感じで、0.5kg単位で達成のご褒美を設定してみようと思う。
これなら飢餓感出ないんじゃないかな。

今日はこんな一日

今日もどんより朝の海

▲ 今日も朝の海はどんより。

ただ、低い位置にかすかに青空が見えている。

 

▲ 雲が切れて青空が覗いたらいいなー。

 

▲ 先週は風がひどかったが今週は穏やかなのがありがたい。

 

▲ 来週火曜日と予報が出ていた梅雨明けは遅れそうな気配で残念。

パワーが戻ってきた11kmラン

▲ 願いが通じたのか、晴れ間が出て青空が広がる昼ラン。

 

▲ 若者たちが写真撮影中。

 

▲ この日は身体の奥からエネルギーが湧き上がってくる感じでペースアップ。

 

▲ いやあ、この程度でも晴れてくれると嬉しい。

2020年初めてのセミの声を聞いた

▲ スーパーに買い物に行った帰り、川沿いで今年初めてのセミの声を聞いた。

ウグイスの声とコラボ。

もう夏はそこまで来ているね。

今日の記録・ライフログ

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お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 前夜は早くベッドに入り、ベッド本を読もうと思っていたのだが、すぐ眠ってしまった。

おかげで疲れが取れてスッキリ。

 

▲ 今月は月間平均もとても優秀。

夜の会食が全然ないからコントロールが楽だ。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

▲ 体重は前日より1kg落ちて79.2kgに

やはり鶏のグリルは僕にとって最強のだいえっと食だな。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の気温は前日より2.8度も下がって21.3度。

今年最高は7月1日の25.7度。

夜の室温

夜の室温は前夜より0.2度高い22.4度。

タオルケット2枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。

夜の今年最高気温は6月26日と6月27日の26.0度。

運動

ランニング

▲ 11kmを気持ち良く走れ、ラップも6分12秒とかなり良い感じ。

 

▲ よし、100kmを越えた。

筋トレ

▲ ブルガリアンスクワット 10kgで15回を3セット

バックエクステンション 20回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ 鮭の一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

鶏の胸肉チーズグリル、中華風冷や奴。

読書

▲ 今日は読めず。

 

▲ こちらも読めず。

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今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

身体を絞る目標を立てた。

まとめ

お財布のおかげと銭洗弁財天のお守りのおかげか金運上昇中。

どんどん波に乗っていこう!!

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