2020年7月15日（水）の日記。
きちんと眠りきちんと食べて運動していても、ちょっとしたことで疲れが溜まることがある。
毎日リセットできればそれが最高だけど、ときとして蓄積疲労になることあるね。
そんな一日。
今日の一面TOP 午後から疲れを感じたがフルパワーで頑張った
今日は新メルマガの新作を気合いを入れて書いて、そのあとストレッチ筋トレ8kmランした。
昼ごはんを食べてもう1記事書いたあとはZoomでの個人コンサル。
コンサルが終わったら何だか疲れてしまい、集中力が落ちた。
今日はこんな一日
今日もどんより朝の海
▲ 朝の海。
このところ毎日どんよりなわけだけど、今日のどんよりはいつも以上に暗い。
▲ 風も波もなく穏やかなのが救い。
▲ それでも出撃するサーファーあり。
▲ 今年の梅雨は本当に晴れないね。
疲れを感じて11kmを8kmに短縮ラン
▲ 昼ランに出る。
週次デザインでは今日は11kmの予定だったけど、前日からの疲れを今日も感じたので8kmに短縮。
▲ 波を待つサーファーの皆さま。
▲ 稲村ケ崎は風はないけど波はそこそこ。
▲ ちょうど波に乗ったところ。
▲ いっぽう由比ヶ浜はほとんど波がなかった。
▲ 波がないのでSUPな皆さまがいた。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 微妙に遅かったがまあ誤差の範囲。
▲ 今月は22:15入眠の目標を達成できそうな気がしてきた。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ 前日は褻の日ご飯を工夫したのだが、0.2kgとはいえ増量してしまいちょっと残念。
まあ、おかしなものを食べたわけではないし、量が極端に多かったわけでもないので様子見。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の気温は前日より0.5度上がって24.1度。
今年最高は7月1日の25.7度。
夜の室温
夜の室温は前夜より2.1度低い22.2度。
タオルケット2枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。
室温が大分低かったのでタオルケットを重ねてみた。
結果オーケイだったが、長袖のパジャマでも良いくらいだった。
夜の今年最高気温は6月26日と6月27日の26.0度。
運動
ランニング
▲ 疲れ気味8kmラン。
▲ 15日で97kgは上出来。
筋トレ
▲ 腕立伏せ 15回 x 3セット。
サイドプランク 左右1分ずつ。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリルと枝豆。
読書
▲ 今日も読めました。
▲ こちらも読めました。
今日買ったもの、届いたもの
サプリのZelux。
一日一新
21:15就寝。
まとめ
最近いろいろと覚醒しつつある感覚があって楽しい。
褻の日のごはんのメニュー作りも楽しいね。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。