緊急事態宣言42日目。
過去30日のブログのPVが35万を回復した。
30万を突破したのが5月6日だったので、13日で5万PVアップはかなりのハイペース。
気持ち新たにここから40万PV回復を目指そうと思う。
筋トレの負荷も毎日上げているが、執筆の負荷も少し上げてみることにした。
目標とか計画とかより、毎日パフォーマンスが最大化するコンディションを作り込んでいくこと。
そしてちょっとずつ負荷掛けることが大事。
最近すごく分かってきた感じ。
今日の一面TOP
執筆も負荷を上げてみる
今日はnoteとブログとYouTubeとメルマガで合計7記事。
それでも17時前には仕事が終わった。
朝5時半過ぎに起きて早くから仕事がスタートできたのと、ランニングが3kmで短かったからできたという側面もある。
でも毎日このペースを作り込んでいくこともできるような気がする。
ただ、夕方以降は疲れてしまってテンションがしばらく下がらず、夜に本を読みたかったのだが読めず。
のんびり動画を見て過ごした。
クールダウンが上手くできるようになるのには、やはり慣れが必要だろう。
コツコツ積み上げていこう。
今日はこんな一日
傘をさして砂浜に出た朝の海
▲ 朝の海。
激しい、というほどではないけど本降りの雨。
▲ 砂浜に雨水が溜まって水が浮いてしまい、波打ち際まで歩いていけない。
▲ サーファーはいないが、こんなお天気なのに犬を2頭遊ばせている猛者がいた。
▲ 雨は午前9時前には止んでくれて良かった。
雨が止んでくれ3km走れてスッキリ
▲ 前日の予報では一日雨だったので、今日は走れないかと思いつつ一週間の予定を組んだ。
でも幸い雨が止んでくれたので3kmランに出る。
▲ 一日座り仕事なので、こうして3kmでも走れると全然身体の疲れの取れ具合が違ってくる。
▲ 砂浜にも人はほとんどいない。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 今日も良い感じで早寝早起き。
5時半過ぎに自然に起きられるとかなり良い感じ。
▲ 平均おやすみが目標まであと3分。
体重と体脂肪
▲ 体重は微減。体脂肪率12.3%は正しくないと思うなぁ。
朝の室温
朝の寝室の気温は前日より1.2度低い17.7度。
今年最低は0.7度。今年最高は5月11日の19.8度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前日より2.4度低い17.8度。
タオルケット、毛布、パジャマは春秋物（下着着用）。
気温が下がってきたので再び下着を着るようにした。
夜の今年最低は2.1度。最高は5月11日の20.5度。
運動
ランニング
▲ 雨上がりの3kmラン。
▲ 月間210kmに向けて良い感じ。
筋トレ
▲ ダンベルスクワット。
5kgのダンベルを両手に持って15回 x 3セット。回数を15回に増やした。
▲ プランクは今まで通り。
1分20秒 x 3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで446日連続達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、なみなみコーヒー、プロテイン。
昼食：自炊
▲ 鮭の一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 豚のしょうが焼き、キャベツの千切り。
しょうが焼きにはエリンギとニンニクの芽を入れた。
読書
執筆の負荷を上げたらテンションが下がらず夜は本が読めなかった。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
執筆と筋トレの負荷を上げた。
まとめ
いきなり毎日7記事は無理でも、じわじわ形を作っていきたい。
いつか当たり前のようにできるようになるだろう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。